суббота, 27 августа 2016 г.

Как сознательно контролировать иммунную систему: Метод Вима Хофа

Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды. И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное – сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.
Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция – это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.
  1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации – любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.
  1. Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.
  1. 30 мощных вдохов
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.
  1. Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.
  1. Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.
  1. Восстанавливающее дыхание
 Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.
 Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

четверг, 25 августа 2016 г.

Медитации не достаточно: депрессия, самоубийство и духовная практика

Недавняя трагическая смерть Робина Уильямса, который, по некоторым имеющимся сведениям, покончил жизнь самоубийством, тронула и шокировала очень многих людей по всему миру. Его жена Сюзан Шнайдер сообщила, что актёр испытывал ряд проблем, включая депрессию и тревогу, а также у него была диагностирована болезнь Паркинсона на ранней стадии. В прошлом он страдал от алкогольной и наркотической зависимости, но в последние годы сохранял трезвость, пройдя несколько реабилитационных программ.
Лодро Ринзлер
Одна из многочисленных реакций на его смерть особенно заслуживает внимания с точки зрения тематики нашего журнала. На популярном англоязычном медиапортале «The Huffington Post», публикующем новости и статьи от самых разнообразных авторов «передовой волны», в том числе и исследователей медитации, трансперсоналистов и интегралистов, появилась заметка Лодро Ринзлера под названием «Медитации не достаточно: буддийский взгляд на самоубийство». Лодро является автором популярных книг по буддизму и практиком буддизма ваджраяны в рамках традиции Шамбалы — современной линии преемственности, идущей от Чогьяма Трунгпы, прославленного тибетского учителя, жившего и преподававшего в США во второй половине двадцатого века.

Медитации недостаточно

В вышеупомянутой статье он делится весьма личной, можно сказать — интимной историей. Когда объявили о смерти Робина Уильямса, Лодро как раз ожидал друга в баре и наблюдал реакцию людей. Люди вокруг реагировали на дурную весть по-разному, но основной эмоциональной доминантой было чувство грусти, которое во многих случаях сопровождалось идеей «никогда бы не подумал, что такой человек, как он, может покончить жизнь самоубийством». Лодро отмечает, что мы не способны понять, каким образом какие-то известные, успешные или мудрые люди могут страдать от тех же проблем, от которых страдаем и мы, «простые смертные».
Далее Лодро делится глубоко личным опытом тяжёлой депрессии и того, какую роль в этом сыграла его буддийская духовная практика. Он напоминает, что один человек из десяти в США так или иначе страдает от депрессии (в России статистика также печальная), и указывает на несостоятельность увещеваний со стороны некоторых лиц, чтобы люди, находящиеся в депрессии, «лучше заботились о себе»:
Любому, кто страдал от депрессии или питал мысли о самоубийстве, известно, что «забота о себе» является последней вещью, которую хочешь сделать, когда чувствуешь себя в упадническом состоянии.
Далее автор пишет, что, несмотря на то, что он преподаёт медитацию и является автором книг по этой теме, медитация не является исключительным инструментом лечения депрессии.1 Он рассказывает, что два с половиной года назад, уже будучи автором популярных книг по буддизму, он испытывал тяжёлую депрессию и близко подошёл к самоубийству. Его неожиданно бросила девушка, с которой он был помолвлен; месяц спустя его уволили с работы; но последней каплей была смерть одного из его лучших друзей, который умер от инфаркта в возрасте двадцати девяти лет. Лодро пишет, что он ощущал отчуждение от своей семьи, а две основные поддерживающие структуры — его невеста и лучший друг — больше не присутствовали в его жизни. Он начал выпивать. Тяжёлая депрессия полностью засосала в себя всю его жизнь, и он потерял способность заботиться о себе и регулярно медитировать, — столь серьёзным было его состояние. Ежедневно он поднимался на крышу и думал о том, чтобы спрыгнуть вниз, но от этого его удерживала мысль о том, что ему нужно дописать свою вторую книгу. Это позволило протянуть время достаточно долго, чтобы его приятели начали замечать, что с ним что-то не так.

среда, 20 июля 2016 г.

Иммунная система влияет на психику и социальное поведение

Сотрудники университетов Виргинии и Массачусетса сделали любопытное открытие: иммунная система может менять социальное поведение у мышей и других животных. Результаты исследования, опубликованного в Nature, могут иметь большое значение для дальнейшего изучения и лечения неврологических заболеваний, таких как аутизм и шизофрения.
Ученые выявили неожиданную роль гамма-интерферона (IFN-gamma), который вырабатывается иммунной системой в ответ на бактерии, вирусы или паразитов. Блокирование этого вещества у подопытных мышей вызвало отклонения в социальном поведении: мыши с ослабленным иммунитетом меньше общались с сородичами. Введение интерферона гамма, напротив, устраняло эти нарушения.
У многих существ, таких как мухи, рыбы, мыши и крысы, выработка гамма-интерферона активируется в тот момент, когда они находятся в окружении сородичей. По мнению ученых, во время социального взаимодействия организм усиливает иммунитет даже при отсутствии инфекции. Если иммунитет ослаблен, напротив, возникает потребность в уединении.
По словам исследователей, некоторые поведенческие черты человека, возможно, также развивались из-за ответа иммунитета на влияние патогенов.
«Это прозвучит безумно, но, возможно, мы являемся многоклеточными полями сражений двух древних сил: патогенов и иммунной системы. Часть нашей личности на самом деле может находиться под контролем иммунной системы», — говорит руководитель исследования Джонатан Кипнис.
Любая активность иммунной системы может быть воспринята мозгом как признак патологии и необходимость изменения социального поведения. Исследователи отмечают, что сбои в работе иммунной системы могут быть причиной социальной изоляции и многочисленных неврологических и психических расстройств.
Новые данные, возможно, послужат для более глубокого понимания нарушений социального поведения и неврологических расстройств. Ученые надеются, что их открытие поможет найти новые возможности для лечения психических заболеваний.
Анна Хотеева
источник http://www.vokrugsveta.ru/news/256257/

вторник, 19 июля 2016 г.

В мозге человека возможно наличие фотонных тоннелей

Ученые из Университета Калгари и Альбертского университета заявили о том, что в мозге человека могут существовать фотонные тоннели, которые являются принципиально новым для науки видом связи между нейронами. Результаты исследований ученых были опубликованы на сайте bioRxiv. Как подчеркивают исследователи, уже давно было установлено, что нервные клетки могут испускать фотоны. Теперь же авторы работы решили проверить, могут ли фотоны обеспечивать дополнительную связь между нейронами. 
 В ходе исследования ученые создали математическую модель, которая показала, что миелиновые оболочки, покрывающие аксоны нейронов, могут выступать в роли волноводов. Миелин обладает более высокий показатель преломления, чем межклеточная среда или содержимое нейронов, что наделяет его необходимыми проводящими свойствами. Авторы исследования предлагают провести ряд экспериментов, которые смогут подтвердить их гипотезу.

воскресенье, 17 июля 2016 г.

5 мифов о медитации

Миф №1: Медитировать значит бездельничать

Если ты когда-нибудь видел монахов-буддистов (что вряд ли, но мало ли), тебе могло показаться, что они просто сидят, уставившись в пустоту. Бездельничают. «Это одно из самых частых заблуждений неофитов, — утверждает Адам Берк, директор Института холистического исследования здоровья при Университете штата Сан-Франциско. — В действительности медитации требует определенных интеллектуальных усилий и концентрации внимания». «Медитации часто упоминают как одну из техник расслабления, и отчасти это действительно так, однако настоящая медитация — не про отдых. Напротив, правильная медитация подразумевает осознанность: тебе нужно наблюдать все, что происходит в твоем мозгу как бы со стороны, не реагируя, — объясняет психолог Джин Кристеллер, изучающий технику медитации. — Это не означает, что твое сознание в этот момент не работает. Скорее напротив: медитация — своего рода мыслительное упражнение, и более того — для его выполнения часто требуется произнесение мантр или соблюдение правильной техники дыхания».

Миф №2: Медитации — религиозная практика

Медитация может носить религиозный характер, однако с тем же успехом она может применяться вне этого контекста. «Медитация действительно пришла из культур, основанных на религиозных традициях — скажем, индуизма, — рассказывает Берк. — Однако существует ряд практик, вроде концепции осознанности (о которой мы писали. — MHealth.ru), в которых ничего подобного нет».

Миф №3: Мои мысли меня не слушаются, медитации не для меня

«Люди часто говорят, мол, наверное, я делаю все не так, раз во время медитации думаю о не относящихся к делу вещах, — рассказывает Кристеллер. — Как раз наоборот. Подобные мысли на первом этапе необходимы, если ты хочешь когда-нибудь добиться результата». В конце концов, если ты начал замечать, что твои мысли не слушаются, значит, ты уже осознал проблему и сделай первый шаг по ее преодолению — ты на верном пути. Ведь многие люди вообще не осознают, что творится у них в голове.

Миф №4: Мне нужен тренер по медитации

суббота, 16 июля 2016 г.

Второй мозг в теле

Энтеральная нервная система – Ваш второй мозг!
В настроении, принятии решений и поведении человека задействован не только головной мозг, но и ЖКТ. В организме человека существует отдельная нервная система, которая настолько сложна, что ее называют вторым мозгом. Она состоит примерно из 500 миллионов нейронов, а в длину составляет около 9 метров и пролегает от пищевода до ануса. Именно этот «мозг» может отвечать за поедание вредной пищи во время стрессов, изменениях настроения и некоторые заболевания. Именно об энтеральной нервной системе estet-portal.com расскажет в данной статье.

Энтеральная нервная система – Ваш «второй мозг»

В стенках ЖКТ находится энтеральная нервная система (ЭНС), которая, как полагалось ранее, участвует исключительно в контроле процесса пищеварения. Теперь же специалисты предполагают, что она играет важную роль в физическом и психическом состоянии человека. Она может работать автономно и взаимодействовать с головным мозгом.
Если заглянуть внутрь человеческого тела, сложно будет не заметить головной мозг и ответвления нервных клеток вдоль позвоночника. ЭНС – широкая сеть нейронов, расположенная в двух слоях ткани кишечника, менее заметна, потому и была открыта только в средине XIX века. Она представляет собой часть автономной нервной системы, сети периферических нервов, которые контролируют функции внутренних органов.
На протяжении многих лет люди верили, что кишечник взаимодействует с мозгом, влияя на здоровье человека.
Помимо контроля механического смешивания пищи в желудке и координирования мышечных сокращений для перемещения пищи по ЖКТ, ЭНС также поддерживает биохимическую среду в различных отделах ЖКТ, благодаря чему поддерживается надлежащий уровень рН и химический состав, необходимый для работы пищеварительных ферментов.

четверг, 7 июля 2016 г.

Медитация "перепрошивает" мозг

Смена программного обеспечения (перепрошивка) способна значительно расширить возможности различных устройств и «научить» их новым функциям. Но можно ли сделать подобное с человеческим мозгом?
Человек тратит на обучение лучшие годы своей жизни. А потом еще много лет и усилий уходит на «полировку» — совершенствование в выбранной профессиональной области. А ведь насколько быстрее было бы загрузить знания прямо в мозг, как это описано, например, в рассказе Айзека Азимова «Профессия»!
Между тем уже несколько десятилетий множество научно-исследовательских организаций занимаются проблемами интерфейсов «мозг-компьютер» (Brain-Computer Interface, BCI), и существует несколько вариантов их реализации. Вживление электродов в мозг обычно применяется в научных экспериментах на животных, а также в редких случаях на людях — для непосредственного управления протезами. Более распространена для этих целей электроэнцефалография (ЭЭГ), регистрация биоэлектрической активности мозга — для этого не требуется никакого медицинского вмешательства, достаточно контакта электродов с поверхностью кожи.
Интерес к подобным задачам проявляло и знаменитое американское агентство DARPA. Исследования по созданию BCI, финансируемые в рамках различных программ DARPA, посвящены не только восстановлению нервных и поведенческих функций после травм или ранений, но и проблемам образования. В частности, программа Accelerated Learning (2007−2012) — «Ускоренное обучение» — предусматривала разработку новых методов, которые могли бы как минимум в два раза ускорить процесс обучения в военной среде.

Взять за эталон

«Что происходит в мозгу, когда мы учимся чему-то новому? — говорит нейробиолог Крис Берка, президент компании Advanced Brain Monitoring (ABM). — Нейроны образуют новые связи, создается нейронная сеть, отвечающая за новый навык. По мере его отработки нейронная сеть упрочняется и «шлифуется», лишние связи разрушаются. Когда новый навык доводится до уровня автоматизма, считается, что вы достигли высокого уровня мастерства».

понедельник, 4 июля 2016 г.

Проблемы с мотивацией бывают у тех, кто часто смотрит порно

Синими точками отмечены зоны, возбуждавшиеся при
 просмотре порнографических материалов
Мозг тех, кто смотрит порно часто, и тех, кто не смотрит почти никогда, работает по-разному, — считают ученые из Института развития человека общества Макса Планка. Результаты исследования опубликованы в JAMA Psychiatry

В эксперименте приняли участие 64 здоровых мужчина от 21 до 45 лет. Они должны были заполнить анкету с вопросами о том, сколько времени они посвящают просмотру порно. Ответы сильно разнились; как правило, мужчины уделяли порнографии не больше 4 часов в неделю.
Затем ученые приступили к наблюдению за активностью мозга мужчин во время просмотра порнографических видеоматериалов и изображений, не имеющих сексуального характера. Выяснилось, что чем меньше подопытные смотрели порно в обычной жизни, тем меньшие участки серого вещества возбуждались, когда им показывали картинки порнографического содержания. Кроме того, просмотр порнографии заметно ослаблял активность в зоне, участвующей в формировании мотивации к действию.
Ученые признают, что выводы делать рано, но уже сформулировали гипотезу, объясняющую результаты. Может быть, частая стимуляция системы вознаграждения мозга при помощи порнографии влечет за собой изменения силы ответной реакции нейронов, считают нейробиологи. Возможно и другое объяснение: мужчины, имеющие меньшее по объему полосатое тело, требуют более интенсивной стимуляции, и поэтому находят просмотр порнофильмов более приятным.
источник http://www.popmech.ru/science/240476-kak-pornografiya-menyaet-rabotu-mozga/

среда, 15 июня 2016 г.

Ментальное развитие и релаксация

Американский эксперт по саморазвитию Жордин Кормьер назвала четыре несомненных преимущества чтения книг.
На первый взгляд кажется, что найти в интернете крутой фильм и посмотреть его будет интереснее, чем прочесть какой-нибудь длинный роман. Однако на самом деле книга принесет гораздо больше пользы, считает эксперт, передает Care2.
Четыре причины читать больше книг таковы:
Появляется вдохновение. Чтение книг стимулирует умственную деятельность человека, улучшает память и повышает творческий потенциал. Книга может вдохновить на создание новых проектов, идей, на путешествия или приобретение любого другого ценного опыта.
Повышается уверенность в себе. Чтение помогает расширить словарный запас и границы интеллекта. Чувствуя себя более осведомленным в различных вопросах, человек становится более уверенным в своих силах и подготовленным к любым жизненным вызовам.
Развивается понимание чужих точек зрения. Люди, которые часто читают, как правило. Являются более чуткими, чем те, кто этого не делает. Чтение книг развивает социальные навыки и способность к эмпатии. Погружаясь в незнакомые ситуации и знакомясь с разными персонажами на страницах книг, человек расширяет рамки собственных взглядов и начинает лучше понимать других людей.  
Уменьшается стресс. Чтение – это своеобразная форма релаксации. Книга способна одновременно и активизировать мышление, и расслабить, отвлечь от проблем. Чтение книг действительно борется со стрессом и плохим настроением. Жордин Кормьер считает, что чтение – это прекрасный способ психологического омоложения.  
P.S. "Любой транс терапевтичен" (С) М.Эриксон
Чтение - это тоже транс. :-) (С) А Полтавцев

понедельник, 13 июня 2016 г.

Как мозг обучается предвидеть

Нейробиологи из Французского института здоровья и медицинских исследований (INSERM) выяснили, что мозг предвидит столкновение с новой для себя ситуацией, создавая особый вид нейронной сети, которая является «готовой» к любому повороту событий. Статья опубликована в журнале PLOS Computational Biology.
Исследователи изучили природу одной из наиболее примечательных особенностей поведения приматов, включая человека. Речь идет о способности адаптировать свое поведение к новым условиям таким образом, который не предусматривался эволюцией.
Оказалось, что такое свойство мозга обеспечивается нейронными связями, формирующими «резервуарную» сеть, в которой множество импульсов отскакивают друг от друга или смешиваются вместе. Все это формирует уникальные комбинации импульсов, которые могут быть использованы для выработки правильного поведения в новой ситуации.
Ученые продемонстрировали это с помощью модели резервуарной сети, которую обучили выполнению новой задачи. Затем нейробиологи сравнили активность нейронов в модели с работой префронтальной коры подопытной обезьяны и обнаружили сходство в деятельности нервных клеток.
Префронтальная кора головного мозга управляет мыслительной и моторной активностью, участвует в создании планов действий, принятии решений, социального поведения и взаимодействий

источник https://news.mail.ru/society/26086321/?frommail=1