среда, 27 августа 2014 г.

Как улучшить память, заменив списки задач написанием рассказов

Редактор ресурса Lifehacker Торин Клосовски предложил отказаться от ведения органайзеров и списков дел — и начать вместо них сочинять рассказы о планах на завтра. ЦП публикует адаптированный перевод его заметки.

Свой эксперимент Торин начал два месяца назад. Каждый вечер он пишет план на следующий день — расписание, задачи, покупки — в форме рассказа. «Конечно, мои опусы не тянут на Пулитцеровскую премию, но они помогают мне лучше организовать день и, что самое главное, действительно запомнить всё, что я должен сделать», — говорит Клосовски.
Основная идея заключается в том, чтобы охватить все детали следующего дня и придать им некоторый смысл — так, как мозг придает смысл всему, что происходит — с помощью простой и короткой истории. На эту мысль Торина натолкнуло интервью с нейробиологом Полом Броксом на портале Radiolab. В подкасте ученый упоминает теорию о том, что личность — не более чем рассказ человека о самом себе.
В некотором смысле написание историй ничем не отличается от остальных техник составления расписаний — чтобы к ней привыкнуть и приспособиться, понадобится некоторое время. Поначалу идея выписывания задач в форме сюжета звучит как пустая трата времени, и в течение первых нескольких дней так оно и есть. «Но я довольно быстро втянулся в процесс — и уже через неделю практически отказался от всех остальных способов планирования».

пятница, 22 августа 2014 г.

АМЕРИКАНСКИЕ УЧЁНЫЕ РАССКАЗАЛИ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПОТРЯСЕНИЕМ


Американские учёные рассказали, как справиться с эмоциональным потрясением. Исследователи из Массачусетского университета в США провели ряд исследований, которые показали, что для восстановления здоровья после сильных эмоциональных переживаний нет ничего лучше сна. Некоторые специалисты даже сделали заключение о том, что регулярно в течение дня нужно проводить какое-то время во сне.
 «Ляг, поспи – и все пройдет». Ученые убедились в том, что этот принцип работает на самом деле. Людям, пережившим эмоциональное потрясение, исследователи настоятельно рекомендуют, прежде всего, хорошо выспаться. Эксперименты с добровольцами в возрасте от 18 до 30 лет наглядно продемонстрировали, что после сна переживания, вызвавшие обостренную эмоциональную реакцию, - значительно смягчаются и уже не воспринимаются столь же болезненно.

Американские учёные рассказали, как справиться с эмоциональным потрясением
В ходе эксперимента добровольцы сначала должны были оценить по степени эмоционального воздействия ряд фотографий, которые их попросили рассмотреть. Через 12 часов людям опять раздали фото и попросили дать им оценку, - при этом в новой серии снимков уже имелись показываемые ранее.


Одна часть добровольцев впервые детально рассматривала фотографии в вечернее время перед сном, а во второй раз – утром после пробуждения. Вторая группа участников делала это без перерыва на сон, в течение одного периода бодрствования. Оказалось, что в группе спящих участники в разы лучше запоминали изображения, а также гораздо спокойнее воспринимали фото, рассчитанные на сильные эмоции.

четверг, 21 августа 2014 г.

Славянск сегодня, август 2014

Киевские психологи из Группы экстренного реагирования в Славянске с 4-го по 7-е августа 2014 г.
Я не буду описывать все ужасы войны, которые пережили горожане Славянска. Я не буду подробно описывать с чем пришлось столкнуться. Я не буду говорить о темах индивидуальных и коллективных консультаций. Не сейчас. Не в этом фото-отчёте.
Пусть в этом альбоме будут несколько оптимистических фотографий практически без описания.

Здравствуй , город с благозвучным названием. город переживший ужасы войны, город прошедший через огонь и смерть. Ты и сегодня прекрасен, несмотря на послевоенные шрамы


Когда-то на этой стене будет ещё несколько мемориальных дощечек. О других людях и о других событиях

понедельник, 18 августа 2014 г.

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.
Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

воскресенье, 17 августа 2014 г.

Что скрывает «апельсиновая корка»

Целлюлит в области «галифе» поражает в основном женщин упрямых и жестких. Отложения на бедрах и ягодицах типичны для девушек, которые не умеют прочно стоять ногами на земле и живут в мире своих фантазий. Звучит как гадание по руке, не правда ли? Вовсе нет – наука психосоматика видит в «апельсиновой корке» проявление наших глубинных страхов и эмоций.
По статистике каждая вторая женщина страдает от целлюлита и переживает из-за него. «Небольшой целлюлит – часть женской природы, – успокаивает психосоматик, дерматолог Мария-Тереза Лукерони (Maria Teresa Lucheroni). – Если же он усиливается, появляются складки и эффект «апельсиновой корки», тело сигнализирует об эмоциональных проблемах». Возможно, в ваших отношениях с противоположным полом присутствует чувство страха и беспомощности – возникает потребность в защите. И вот уже в области таза – части тела, связанной с репродукцией и сексуальностью, – образуется «панцирь». С точки зрения психосоматики целлюлит – удержание воды организмом – становится эквивалентом сдерживания женской энергии, которую как раз символизирует водная стихия. Знаменитая «апельсиновая корка» с ее бугорками – не что иное, как эмоции, которые собирает в сгустки сеть самоконтроля.

14 привычек людей, которые невероятно нравятся окружающим

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему одни люди нравятся всем вокруг, не прилагая никаких усилий? А другим, несмотря на старания, так и не удается завоевать расположение окружающих.
Наполеон Хилл, автор популярного бестселлера «Думай и богатей», описал 14 привычек людей, которых окружающие просто обожают:
  • Они создают позитивный психологический настрой и заряжают им окружающих
Всегда проще быть циником и пессимистом. Но с таким отношением непросто добиться успеха и завоевать хорошую репутацию. А вот позитивный настрой, напротив, существенно способствует достижению этих целей.
  • Они всегда разговаривают в уважительном, дружелюбном тоне
Такие люди всегда уверены в том, что говорят. Поэтому их речь спокойна и осознанна, что придает ей приятное звучание.
  • Они внимательно выслушивают своих собеседников
Общение в высокомерной поучительной манере — это отличный способ удовлетворить собственное эго, но это провальный путь для тех, кто хочет понравиться своим собеседникам и установить дружеские отношения.
  • Они умеют сохранять самообладание в любой ситуации
Чересчур эмоциональная реакция, как позитивная, так и негативная, может создать о человеке плохое впечатление. Помните, что часто молчание может гораздо эффективнее донести информацию до собеседника, нежели наполненные негативными эмоциями слова.
  • Они спокойны
Уместность слов и поступков — это одно из важнейших качеств, которое люди любят и за которое уважают других.

пятница, 15 августа 2014 г.

Sentio ergo sum… Хроники психотерапии.

- Вот вы психотерапевт? – агрессивно спросил Б. прямо с порога. Высокий интересный мужчина, 39 лет, по виду и разговору типичный айтишник. Встреча назначена «срочно-срочно, а можно вчера?»

- Да, - подтвердила я – по крайней мере, в дипломе у меня написано именно так.
- Тогда объясните, что хорошего в этих ваших чувствах?
- В моих? – изумленно уточнила я, - а в каких именно?
- Да нет, - Б. отмахнулся от моей непонятливости досадливым жестом, - вообще, в эмоциях. Зачем нужно во всем этом вариться? Для чего это людям?  - его аж слегка передернуло.
К такому философскому вопросу от человека, приехавшего на встречу в 7 утра с другого конца страны, я готова не была и задумалась.
- А почему вас так срочно взволновала эта тема? – я решила «поиграть в психотерапевта».
- Ой, давайте только без этих ваших штучек «А почему вы спрашиваете? Вы хотите об этом поговорить?».
- Давайте, – по утрам я обычно сама доброта. – Но тогда отвечать буду только о себе. О Вас я ничего не знаю и понятия не имею, зачем вам эмоции, а о других людях мне неинтересно. Их тут нет и денег за встречу они не платили.
- Ладно, - идея показалась ему логичной.
- Когда я чувствую, то ощущаю себя живой. Sentio ergo sum, - я на всякий случай блеснула эрудицией, вспомнив обороты речи во время нашей беседы по телефону.
- И все? – простота ответа, несмотря на приправу из латыни, его явно не удовлетворяла.
- Для меня – да.
- Но это же больно?!!
Ситуация потихоньку начинала проясняться…

пятница, 8 августа 2014 г.

Телепрограммы, которые полезно смотреть всей семьей

Вопросом семейного досуга неслучайно занимаются целые команды психологов и аналитиков, пытаясь найти компоненты дружной и счастливой семьи. Несмотря на изобилие нынешних развлечений, во многих семьях телевизор по-прежнему является одним из самых доступных способов занять свободное время. Мы попросили практического психолога, руководителя Тренингового центра "Гармонійне зростання" Андрея ПОЛТАВЦЕВА проанализировать телепередачи на предмет просмотра всей семьей. Как оказалось, выбор не так уж и велик! 
Психолог, руководитель Тренингового центра "Гармонійне зростання" Андрей ПОЛТАВЦЕВ 
"Школа доктора Комаровского"
Благодаря Евгению Олеговичу вы научитесь не только "дружить" с медицинскими терминами, но и оказывать неотложную помощь. Важные уроки подаются просто, доступно и понятно, будь то отравления ядовитыми растениями, кровотечения или другие неприятности.
Мнение психолога: 
- "Школа…" - просто кладезь полезной информации. Это, пожалуй, единственная передача на украинском ТВ, где хороший специалист объясняет сложные вещи просто, понятно и, что самое удивительное, увлекательно. Родителям, у которых есть маленькие дети, смотреть обязательно: чтобы и дети были здоровы, и родители спокойны. Да и ребята будут с интересом сидеть перед телеэкраном вместе с мамой и папой, ведь там постоянно в кадре есть малыши. Так доктор Комаровский станет для них авторитетом, и мама сможет в случае необходимости сказать своему чаду: "А доктор Комаровский сказал…" - и ребенок наверняка послушается. 
"Караоке на Майдане"
Это музыкальное шоу держится на нашем телерынке уже 14 лет.  Правила игры очень просты: спеть, поразить зрителей и в итоге - получить яйца или же завоевать звание самого поющего артиста на Майдане.
Мнение психолога: