среда, 29 октября 2014 г.

Как быстро и весело запоминать большие объемы информации


Преподаватель мнемотехники рассказала об основных приемах, которые помогут быстро выучить целый словарь иностранных слов и надолго запомнить имена гостей на вечеринке
С каждым днем нам приходится запоминать все больший и больший объем информации. Часто в быту и на работе нам приходится экстренно заучивать то, что мы забудем уже на следующий день. Оказывается, что изучение иностранных языков, запоминание художественных стилей и билетов к экзамену может быть не зубрежкой, а интересной игрой под названием мнемотехника. О ее основных методах нашим читателям рассказала преподаватель мнемотехники и скорочтения в образовательном центре «Юниум» Анастасия Шаталова.

Мнемотехника – совокупность методов запоминания различных видов информации на основе выстраивания ассоциаций. Неоспоримое ее преимущество в том, что мнемотехника замедляет старение мозга. Ассоциация – это нейронные связи, поэтому чем больше ассоциаций в своей жизни вы придумываете, тем больше нейронных связей создаете. Чем больше нейронных связей образуется в вашем мозге, тем медленнее он стареет.
Все методы мнемотехники работают посредством ассоциаций, которые мы создаем по пяти золотым правилам. Их удобнее всего сравнить с пятью пальцами руки.
Пять золотых правил ассоциаций можно увидеть, наведя курсор на картинку.
Анастасия посоветовала несколько хитрых и интересных методов запоминания самой разной информации.

1. Метод «цепочки»

Один из простейших мнемотехнических приемов. Суть состоит в попарном соединении образов в определенной последовательности.

Как многозадачность замедляет мозг и убивает продуктивность

Мы привыкли делать несколько дел одновременно и быстро переключаться между ними. Ощущение занятости добавляет уверенности в себе и чувства собственной важности. Но эта привычка в действительности только мешает нам оставаться продуктивными. 
Frustrated office work at his desk
 Наши родители никогда не сидели дома без работы. Сегодняшние молодые менеджеры всегда в сети, раз в десять минут отвечают на письма, раз в два часа пьют кофе, непрерывно отвечают на звонки и пишут отчеты. Всеми этими делами принято жонглировать, постоянно переключаясь с одного процесса на другой. В результате всем нам кажется, что обычно мы очень заняты.
Но привычка браться за все дела сразу дорого нам обходится. Исследования показывают, что только 2% людей могут работать в таком режиме эффективно. Для остальных 98% людей такая привычка разрушительна: как для карьеры, так и для ментального здоровья. 
Вот как минимум три факта о многозадачности.
Она значительно снижает продуктивность
Чтобы любая задача была выполнена, мозг разделяет ее на два этапа: сначала он определяет, какая задача из всех, которыми можно заняться, в данный момент важнее или приятнее всего, а затем берется за ее выполнение. Отвлеклись — придется начинать с начала. А если отвлекаться часто, то на преодоление первого этапа будет тратиться слишком много времени и силы воли (это, как мы знаем, тоже конечный ресурс). Хотя офисные работники, по данным исследований, отвлекаются раз в десять с половиной минут.
У этой привычки есть ужасные последствия.

понедельник, 20 октября 2014 г.

Как я сбросил 100 кг без единой диеты

Моим личным консультантом по похудению был легедарный доктор Аткинс. Два месяца общения с ним в интернете стоили мне тысячи долларов. Лучшее, что он сделал за эти деньги, — наорал на меня за мой жир.
Как я сбросил 100 кг без единой диетыКаждая диета, которую я пробовал, заканчивалась для меня одинаково. Всегда был целый список продуктов, которые мне нельзя есть. Я следовал диете, сбрасывал несколько килограммов, благодаря невероятным усилиям и силе воли. Но всегда приходил момент, когда я снова ударялся в гастро-разгул и набирал еще больше, чем до диеты. Диеты — это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до ее начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я не достиг своего пика — 186 кг.
Тогда у меня случился переломный момент. Я едва не сел на тот самый борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй шанс.
Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на диету. Я не хотел повторять эти американские горки. Вместо этого я попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно набирает вес. Для этого я пошел на курсы в области биохимии Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры, вызывающие увеличение веса.
Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс, единственный способ решить проблему лишнего веса — это разобраться в том, что происходит в вашей голове. Вам нужен целостный подход, который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.
За следующие два с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем что хочу и когда хочу.
Вот семь ключей к трансформации, которую мне удалось пережить.

понедельник, 13 октября 2014 г.

7 самых трудных периодов в жизни человека

Всем известно о трудностях подросткового возраста. В этот период в организме происходит сложная гормональная перестройка, приводящая к изменениям в поведении ребенка, раздражительности, нервозности. Трудных периодов подобных подростковому в жизни человека есть несколько. Все они связаны с возрастными физиологическими изменениями. Зная о времени их развития, можно заранее к ним подготовиться и успешно преодолеть эти сложные периоды.

Психолог Э.Эриксон считает, что каждый человек в течение жизни преодолевает семь трудных периодов. 
Первый — подростковый, второй совпадает со вступлением человека во взрослую жизнь. Сложность этого периода связана с необходимостью самостоятельно принимать решения по поводу важных вопросов (выбора специальности, места работы, спутника жизни) и нести за них ответственность.
Третий период соответствует началу четвертого десятилетия. В это время человек подводит первые итоги успешности своей жизни. У многих уже есть высшее образование, достигнуты первые успехи в профессиональной деятельности. Одинокие люди именно в 30 лет начинают осознанно искать свою вторую половину, думать о необходимости продолжения рода.
35-летний рубеж проявляется стабильностью и упорядоченностью в семейной жизни и карьере. Но те, кого что-то не устраивает в личной жизни и профессиональной деятельности, переживают в это время очередной трудный период.
В 40 лет наступает зрелость, многие замечают первые признаки старения. В это время может появиться разочарование в том, что прожитые годы не дали возможность полной самореализации.
45 лет — середина жизни. У людей все чаще появляются мысли о неизбежности смерти, необходимости оставить в жизни что-то после себя. Именно в это время часто расстаются супружеские пары.
50 лет знаменует неуклонное приближение пенсионного возраста. У мужчин ослабевает потенция, у женщин развивается менопауза.
В 55 лет часто возникает осознание того, что жизнь была отдана не тому делу, о котором мечталось. Трудоголики страдают от понимания своего недостаточного внимания к детям и спутникам жизни.
Источник: heart4life.com

воскресенье, 5 октября 2014 г.

Открыт секрет вечной молодости

Сделать молодость нескончаемой могут помочь новые исследования парадоксальных случаев остановки развития и отсутствия взросления организма. Ричард Уолкер — доктор, который увлекается изучением подобных случаев жизни людей без старения. Быть может он уже стоит на пороге величайшего открытия.

Уникальный случай отсутствия взросления можно проследить на примере Габби Вильямс. Ей 8 лет, но по своим физиологическим параметрам и внешнему виду ее трудно отличить от грудного младенца. Вес девочки составляет всего 5 килограмм. Она не способна ходить или говорить, а лишь только может вести себя как настоящий новорожденный. Это поразительно, но за все восемь лет она лишь немного прибавила в весе и вытянулась, у нее отросли волосы, но все остальные изменения, которые происходят в ходе взросления, у Габби не наблюдаются. Она как бы «зависла» в новорожденном возрасте.
Чем-то похожие случаи уже имели место. Например, мужчина из Флориды перестал взрослеть в 10-летнем возрасте и вот уже 20 лет он находится на уровне физиологического развития мальчика. Женщина
из Бразилии «застряла» в двухлетнем возрасте. Ричард Уолкер изучил причины подобного явления. Оказалось, что у Габби существуют повреждения определенного гена, который отвечает за поддержание инерции развития. Этот ген как запись программы нашего развития и старения, длительности их этапов. У Габби такого руководства для клеток с информацией о том, когда стареть и как, нет, и ее тело находятся в первозданном виде.
Инерция развития необходима для координации внутренних процессов и согласованного взросления клеток, перестройки систем в соответствии с нуждами организма. Без нее остановится нормальное развитие организма. Если каким-то образом выключить эту инерцию развития на пике взросления и на пороге старения клеток, то можно продлить юность до бесконечности. Вполне возможно, что выключением гена, который отвечает за инерцию развития, можно будет защитить человека от старческого слабоумия и беспомощности. Конечно, такой способ не спасет от болезней, не предотвратит несчастные случаи. Все же стоит заслуженно отметить, что открытие Ричарда Уолкера может стать шагом в поиске механизмов достижения максимальной продолжительности жизни без старения.

суббота, 4 октября 2014 г.

Плавание в бассейне во время беременности грозит будущему ребенку астмой и экземой

 Дети, чьи матери плавали в бассейне во время беременности, когда вырастут, могут столкнуться с экземой и астмой. Основную опасность представляют испарения хлора. Они изменяют иммунную систему ребенка еще до его рождения.

Кстати, также небезопасны чистящие средства и некоторые косметические продукты, передает портал Meddaily.

Сотрудники Института дерматологии Святого Иоанна и Университета Манчестера исследовали эту взаимосвязь. По их словам, распространенность экземы, астмы, сенной лихорадки увеличилась в пять раз за последние 50 лет.

Ученые не раз связывали сниженную иммунную защиту с нехваткой витамина D, с новыми гигиеническими нормами (люди моются чаще). Однако теперь специалисты заговорили о соединениях, выделяемых в воздух.

Доктор Джон Макфадден констатирует: "У людей с атопической аллергией нередко элемент иммунной системы, отвечающий за борьбу с паразитами, сильнее элемента, борющегося с бактериями. Похожая ситуация с иммунитетом беременной женщины.

Данная расстановка сил защищает от выкидыша и преждевременных родов. При нормальном развитии событий в случае нарушений иммунный баланс ребенка восстанавливается за год. Но химикаты, воздействующие на него, изменяют баланс навсегда".

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2013/09/04/1171783.html
Подробнее:http://www.rosbalt.ru/style/2013/09/04/1171783.html

пятница, 3 октября 2014 г.

25 способов быстро (!) стать умнее

25 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач.

Вредные, использовать редко:
1) Кофе и сигареты. Кофе повышает скорость работы мозга, а сигареты делают мышление острее и точнее. Эффект в обоих случаях длится недолго, не говоря уже о долгосрочных последствиях для здоровья.
2) Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.
3) Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.
4) Пейте энергетики. Они дают двойной эффект: за счет своего химического состава и в качестве плацебо (потребитель уверен в их действенности). Если не хотите вредить здоровью, просто пяльтесь на банку. Это тоже дает эффект: автогонщики с брендированием Red Bull на машинах чувствуют себя сильнее, быстрее и отчаяннее, потому что именно с этими качествами ассоциируется энергетик. А их соперники наоборот.


Безвредные:

5) Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.
6) Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.
7) Не думайте о дураках. Это дает обратный эффект.
8 ) Нюхайте розмарин. Определенный уровень розмаринового масла в крови усиливает концентрацию.
9) Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.

Полезные:

среда, 1 октября 2014 г.

Как медитация меняет ваш мозг

Практикующие медитацию веками утверждают, что практика полностью изменила их жизнь, восприятие реальности и даже представления о природе их «Я». Исследователь Микаэль Бэйм (Michael Baime) в статье для буддийского журнала Shambhala Sun рассказывает о том, как современная нейронаука помогает взглянуть на эти утверждения под новым углом, и как эти знания могут обогатить нашу практику и всю жизнь в целом.
Перевод © Практика внимательности
Практики медитации ищут истину путем тщательного изучения своего внутреннего, субъективного опыта — некоторые называют это «исследованием от первого лица». Наука смотрит на внешний материальный мир и полагается на исследования от «третьего лица» и объективную методологию — в результате открытия, сделанные подобным образом, может проверить и повторить любой другой ученый. Казалось бы, нет более непохожих друг на друга подходов, чем те, что используют эти две традиции в поисках истины — и, тем не менее, не стоит удивляться, что в результате обе традиции обнаруживают, что истина одна.
Ученые традиционно рассматривали притязания практиков медитации со здоровым скептицизмом, а практики медитации отвечали им взаимностью и с таким же скептицизмом относились к требованиям ученых предоставить объективные доказательства того, что медитация приносит пользу. И все же недавно (2011 год — прим. пер.) случился настоящий взрыв интереса к биологии и нейронауке медитации — как у обывателей, так и у представителей науки.