суббота, 28 марта 2015 г.

Практика отпускания

Эта статья посвящена практике отпускания. Отпускание (letting go) — один из пяти необходимых внутренних навыков, наряду с осознаванием (awareness), проницательностью (insight), принятием хорошего (taking in the good) и использованием намерения (using the will).
Мы занимаемся практикой отпускания всякий раз, когда расслабляемся, освобождаемся от внутренних напряжений и болезненных ощущений (например, от беспокойства или гнева), принимаем всё не так близко к сердцу и отпускаем мысли, которые делают нас и других людей несчастными (например, перестаём критиковать себя или прокручивать в голове какие-то страшные ситуации, которые вряд ли произойдут).
Отпускание — это действие нашего ума. Это так же просто и естественно, как опустить салфетку в мусорное ведро. Например, на телесном уровне вы практикуете отпускание каждый раз, когда делаете выдох или принимаете ванну.
Самое важное состоит в том, что отпускание — это противоположность цеплянию, которое приводит к страданию. Именно поэтому отпускание стоит в одном ряду с медитацией и практикой внимательности.

Немного о практических упражнениях

В этой статье мы дадим несколько практических упражнений. Если во время выполнения какой-то практики вы почувствуете дискомфорт или некоторую «перегруженность», не стесняйтесь прервать её. Это занятия по тренировке внутренних навыков, а не психотерапия — и они не могут заменить заботу профессионалов о теле, уме или духе.
Кроме того, порой упражнения поднимают на поверхность какой-то теневой материал — особенно если в прошлом вы пережили травматичный опыт или сейчас у вас сложности в отношениях.
В первую очередь, позаботьтесь о себе. Как говорится: «Первое правило — не навреди». Не стесняйтесь прервать какое-либо упражнение, сознательно не погружаться в него слишком глубоко или выбрать для себя оптимальную глубину вовлеченности.
Также, если вы не можете сделать или осознать что-то, ничего страшного. Возможно, это знак того, чтобы быть осторожным и не торопиться с освоением конкретного материала. Или это может быть приглашением к тому, чтобы вернуться и исследовать его позже.
И заключительное предостережение. Курс «Тренируй свой мозг» включает в себя созерцательные практики. Мы обращаемся к ним не в целях религиозной пропаганды, а используем их в качестве инструментов для развития и личного благополучия (и нейронаука всё больше подтверждает их эффективность в этой сфере).
Из всех созерцательных традиций наиболее знакомымв для нас является буддизм, поэтому мы будем использовать буддийские термины. Но у нас нет попытки повлиять на ваши убеждения — вы можете отнестись к материалу так, как вам нравится. Как говорил сам Будда, «Всегда оценивайте все своим независимым умом. Убедитесь сами, что похоже на правду и что будет для вас полезным».

Скажи: «Прощай!»

Для начала составьте список того, с чем вы бы хотели попрощаться.

среда, 25 марта 2015 г.

Как научиться засыпать в течение одной минуты

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

воскресенье, 15 марта 2015 г.

Как написать гипнотический текст

То, что в искусстве написания продающих текстов есть тайны и секреты, которые буквально заставляют посетителя сайта проходить по ссылкам и заполнять бланки, для опытных копирайтеров вовсе не секрет. Такие приемы основаны на естественных биологических реакциях, происходящих в организме, а также на психологии читателя. Исследование этих двух составляющих позволило сформировать особую школу – гипнотический копирайтинг. Как же правильно писать гипнотические тексты и какие горизонты открываются перед копирайтерами, после того как они овладевают этим мастерством?
Термин «гипнотический копирайтинг» складывается из двух составляющих: гипноз и копирайтинг. Гипноз – это умение погружать человека в транс. Копирайтинг – искусство создания статей, в том числе продающих. Если сложить в одно, становится ясна цель такого копирайтинга: написать текст, который мог бы оказать влияние на психосоматическую систему человека и внушить ему желание что-то купить. Конечно, такой копирайтинг не способен, подобно гипнозу, заставлять человека безвольно выполнять приказы манипулятора, но может подтолкнуть его к действию, выгодному для копирайтера.

Зачем вводить читателя в транс?

Часто приходится сталкиваться с вопросом: для чего вообще нужно вводить читателя в состояние гипноза? Многие копирайтеры считают, что достаточно показать читателю достоинства товара, чтобы породить в нем желание купить.
Чтобы разница стала заметна, нужно привести пример гипнотического копирайтинга. Допустим, нам нужно продать яблоко. Мы приводим описание: отливающее блеском в лучах солнца, вызывающее желание взять в руку и откусить с соблазнительным хрустом. Такое описание заставляет работать воображение читателя, и вот он уже не читает слова – он представляет яблоко. Текст «проникает» в организм: ощущения рецепторов языка обострены, слюна активно выделяется. Человек будто бы стоит в продуктовом магазине перед фруктовым прилавком, а не сидит дома за компьютером.
Так и действует гипнотический копирайтинг. Текст работает с организмом, которому на время разум уступает право решения.
Есть и обратный пример. Нам нужно продать продукт Х, и мы тоже приводим преимущества: «вкусный», «тонизирующий», «яркий». Однако такой текст с меньшей вероятностью найдет отклик у читателя, потому что он продукт не может представить, ему даже не с чем продукт сравнить.

Важная особенность транса

пятница, 13 марта 2015 г.

Как отдохнуть за 60 секунд.


Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите?

Тогда начинаем!
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.

понедельник, 2 марта 2015 г.

Рабская психология и как с ней бороться

Казалось бы – рабство осталось далеко в истории, но вот побороть в себе рабскую психологию, оказывается, не так уж и просто. Как стать внутренне свободной личностью?

Собственно, такого термина как «рабская психология» в науке не существует, однако это понятие знакомо каждому. Оно противопоставляется свободе личности и означает угодничество, боязнь высказывания своей точки зрения, зависимость от чужого мнения и подчинение силе, как физической, так и моральной. И хоть само рабство давно кануло в Лету, существует масса людей, к которым можно применить понятие «рабская психология». Каковы же их признаки?

- Не умеет принимать собственные решения.  Ждет, пока ему укажут, что делать и как делать. Такое понятие, как личная инициатива, ему чуждо в принципе. Причем такое положение вещей приносит ему свои дивиденды. Если вдруг что-то у него не получается, он всегда кивает на другого, снимая с себя всякую ответственность: «Я тут не при чем, это он мне сказал так поступать!»


- Зависим от мнения авторитетов.  Иногда создается впечатление, что у него вовсе нет никакого своего мнения ни о чем. Зато такой человек легко перенимает чужие взгляды и убеждения, главное – чтобы лидер обладал влиянием и властью. Если по ходу дела ему приходится менять свои взгляды, он делает это с легкостью, производя впечатление человека вовсе без всяких взглядов и убеждений.

- Любит обсуждать других.  Причем в любом его суждении проскальзывает неприкрытая зависть или пренебрежение. Он в принципе не воспринимает людей как равных себе, есть только те, кто его сильнее и влиятельнее и те, кто слабее, а, следовательно, не заслуживают его внимания. Сплетни - его излюбленное времяпрепровождение. Склонен восхищаться человеком только потому, что он богат и успешен.

- Не желает самосовершенствоваться.  Мерилом успеха в жизни служат не личные качества, а статус. Поэтому если он и стремится стать лучше, то его цели – много денег или хорошая карьера, но никак не знания, приобретение опыта, удовольствие от работы или общения. Это типичный потребитель, и потребности у него чисто потребительские, самого незамысловатого свойства.


- Склонен использовать других людей.  Поскольку рабская психология не предусматривает искренней дружбы, особенно с человеком, стоящим на ранг выше, любые его контакты чаще всего сводятся к извлечении пользы. Он ловко манипулирует теми, кто может что-то ему дать, и не склонен к бескорыстной дружбе или любви.

Как бороться с рабской психологией?
Если в этих признаках вы узнали себя, не стоит думать, что дело вовсе уж безнадежно и вы так и состаритесь рабом в душе. Осознание своих недостатков – первый шаг в борьбе с ними. Попробуйте изменить себя, свои установки и стать лидером, хотя бы в собственной жизни.

  • Берите на себя ответственность за то, что вы делаете.
  • Имейте свое мнение обо всем, что происходит вокруг вас.
  • Старайтесь интересоваться разными, пусть и не связанными с повседневной жизнью, вещами.
  • Воздерживайтесь от сплетен и пересудов. Концентрируйтесь не на наблюдении чужой жизни, а на происходящем в вашей собственной.
  • Подумайте, какой бы вы хотели стать? Доброй, щедрой, внимательной?
  • Задумайтесь над собственными ценностями. Почаще спрашивайте у себя самой, что я думаю о той или иной ситуации.
  • Проанализируйте, какие люди являются для вас авторитетами. Что вас в них привлекает, кроме внешней стороны успеха? Подумайте о той цене, которую они заплатили за свое благополучие. Готовы ли вы так же много работать, жертвовать многими благами, для достижения такого благополучия?
http://my.goodhouse.com.ua/rabskaya-psihologiya-i-kak-s-ney-borotsya/