воскресенье, 31 мая 2015 г.

29 СИТУАЦИЙ, ПРИ КОТОРЫХ МЫ ТЕРЯЕМ СИЛЫ И НАБИРАЕМ ИХ

Практикующий психолог Юлия Минакова о ситуациях, где мы теряем жизненные силы, а где набираем
Иногда нам кажется, что весь мир пытается нас задеть или разозлить, что все как будто бы сговорились против нас: и погода, и сломавшийся ноутбук, и пробки на дорогах, и это задание начальства…
Как и опасных привычки, которые отнимают у нас силы, так и неприятные жизненные ситуации, отбирают у нас еще больше сил и энергии. В одном случае мы идем на поводу эмоций, закатываем скандалы, в другом — спокойно и разумно оцениваем происходящее. Исходя из этого можно сделать вывод, что в первом случае мы реагируем подобным образом по одной причине: из-за недостатка внутреннего ресурса. У нас просто не хватает сил. Как физических, так и эмоциональных. Проанализировав это, можно выделить основные моменты, при которых мы теряем силы и набираем их.
И только выравнивая и компенсируя в себе эти потоки, можно оставаться всегда в том состоянии, когда любую ситуацию можно воспринимать спокойно и адекватно.

Мы теряем силы, когда:

  1. говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»;
  2. улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать;
  3. не отдыхаем;
  4. уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»;
  5. обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно;
  6. занимаемся не своим делом;
  7. человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться;
  8. люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе;
  9. говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.;
  10. сплетничаем;
  11. много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие;
  12. работаем на неинтересной, надоевшей работе;
  13. боимся;
  14. ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится;
  15. ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми.

Мы набираем силу, когда:

четверг, 21 мая 2015 г.

Бремя свободы и личное счастье.

Современный человек не любит свободу. Более того, он её боится . Он с трудом понимает, что с ней делать. Весь накопленный предками опыт говорит, что свобода - это неестественная форма бытия. 
Сто лет назад среднестатистический человек (в нашей стране!) не мог сменить место жительства, религию, даже церковный приход. Не мог выбирать себе жену/мужа (обычно это делали родители). Не мог жить с партнёром не узаконивая отношения в виде брака. Не мог поехать куда угодно. Не мог учится где  угодно. И, зачастую, был неграмотным. 
Двести лет назад среднестатистического человека в нашей стране могли продать как обычную вещь. 
Пятьдесят лет назад, несмотря на неплохое образование, было невозможно менять работу на более денежную. 
Было невозможно заниматься чем-то другим, что не укладывалось в рамки существующей на тот момент идеологии. Среднестатистический человек не мог зарабатывать достойные деньги, а если всё же , каким-то чудом удавалось заработать  дополнительно пару-тройку тысяч рублей, он не мог их потратить. Кооперативную квартиру можно было купить только по блату. Машины, цветные телевизоры, компьютеры до конца 80-х годов 20-го века являлись несбыточной мечтой среднестатистического человека. Да что там техника и квартиры, выбор еды был ограничен, постоянно возникал дефицит продуктов, качественной одежды, обуви. То ли дело сейчас: никто не лезет в личные отношения - хочешь расписывайся, не хочешь - так живи с партнёром. Хочешь верь в Иисуса, Аллаха, Будду, Кришну, Дажбога, Иегову. Хочешь купить машину, компьютер, квартиру, дом - всё в твоих руках :-)
И каждый ограничен только личным доходом и процентной ставкой банка. Выбор продуктов питания колоссален, от вредных, с "химией" внутри,, но дешёвых,   до дорогих , но экологически чистых из любой страны мира.
Почему же счастья стало меньше? Почему же разводов стало больше? Почему же люди чувствуют себя хуже и ностальгируют по "старым добрым временам"?
Ответить на эти вопросы совсем не просто.
Но самое главное в том, что мы унаследовали от предков, что свобода - это неестественная форма бытия. Нам кажется (опираясь на полученную "генетическую память") , что свобода мешает нам чувствовать счастье обладания чем-то недостижимым.
Мы, среднестатистически до сих пор не повзрослели. Мы ждём что кто-та нам скажет, что и как делать. Кто-то нас научит как сделать так, чтобы за нас само всё происходило. Как малые инфантильные дети, мы верим обманщикам, жуликам, политикам-популистам, мы верим в "сильную руку", мы верим что кто-то знает как сделать так, чтобы мы были счастливы.
Всё это ложь! Никто не знает что есть счастье для тебя самого. Но некоторые люди научились продавать иллюзию счастья. Причём недорого. Лотереи, конкурсы, акции, скидки, распродажи - это методы продажи мелкого, сиюминутного, бытового счастья.
И никто не хочет признать очевидную истину, что настоящее счастье наступает тогда, когда сам чувствуешь свою свободу, свою независимость от других и свою созависимость от близких. От самых близких людей. 
Счастье - в любимом человеке, счастье - в любимых детях, счастье в близких друзьях, счастье - в любимом деле. 
Счастье - в свободе быть свободным человеком. 
Хотите научится быть счастливым - вырабатывайте навыки благополучия, любите,  медитируйте

(С) Андрей Полтавцев 

среда, 20 мая 2015 г.

КАК ПРИНЯТЬ ТРУДНОЕ РЕШЕНИЕ. Способ 10/10/10

Легко потерять всякую надежду, находясь перед неразрешимой на первой взгляд дилеммой. Разбирая ситуацию по кирпичикам, меняя свой настрой изо дня в день, можно довести себя до мучительной агонии. Возможно, самым ужасным врагом в разрешении такого внутреннего конфликта является кратковременная эмоция. Но мы — не рабы своего настроения. Инстинктивные эмоции имеют свойство притупляться или вовсе сходить на нет
Один из эффективных инструментов, который мы хотели бы вам предложить, стратегию достижения успеха на работе и в жизни от Сьюзи Уэлч (Suzy Welch) — бывшего главного редактора Harvard Business Review, популярного автора, телекомментатора и журналиста. Она называется 10/10/10 и подразумевает принятие решений сквозь призму трех разных временных рамок:
- Как вы будете относиться к этому спустя 10 минут?
- Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев?
- Какова будет ваша реакция на это через 10 лет?
Концентрируя свои внимание на этих сроках, мы дистанцируемся на некоторое расстояние от проблемы по принятию нами важного решения. А теперь рассмотрим действие этого правила на примере.
Ситуация: у Вероники есть парень Кирилл. Они встречаются уже 9 месяцев, но их отношения сложно назвать идеальными. Вероника утверждает, что Кирилл — замечательный человек, и во многих отношениях он именно тот, кого она искала в течение всей жизни. Однако она сильно переживает, что их отношения не продвигаются вперед. Ей 30, она хочет семью и детей. Бесконечного количества времени на то, чтобы развивать отношения с Кириллом, которому под 40, у нее нет. За эти 9 месяцев она так и не встретилась с дочерью Кирилла от первого брака, и в их паре так и не прозвучало заветного «Я люблю тебя» ни с той, ни с другой стороны.
Развод с женой был ужасным. После этого Кирилл решил избегать серьезных отношений. Кроме того, он держит дочь в стороне от своей личной жизни. Вероника понимает, что ему больно, но ей тоже обидно, что такая важная часть жизни ее любимого закрыта для нее.
Вероника знает, что Кирилл не любит спешить с принятием решений. Но должна ли она в таком случае сама сделать шаг и сказать «Я люблю тебя» первой? 
Девушке посоветовали воспользоваться правилом 10/10/10, и вот что из этого вышло. 

воскресенье, 17 мая 2015 г.

Благополучие — это навык, который можно тренировать

IMG_0487

Всемирно известный нейроучёный Ричард Дэвидсон хочет, чтобы вы знали три вещи: 1. Вы можете тренировать свой мозг так, чтобы он менялся. 2. Эти изменения можно измерить. 3. Новые способы мышления могут изменить ваш мозг к лучшему. Еще совсем недавно это звучало, как научная фантастика. Сегодня самый цитируемый в мире исследователь практики внимательности и его коллеги считают это чем-то само собой разумеющимся и продолжают свои передовые эксперименты в Висконсинском университете в Мэдисон.  О своей работе онирассказали корреспонденту журнала Mindful  (август 2014 г).


Перевод © Практика внимательности
Ваш мозг отличается от всех остальных органов вашего тела тем, что он рассчитан на постоянные изменения. «Мозг не является чем-то статичным. Он он все время меняется», — говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне. «Неважно, что мы делаем — учимся игре в теннис или играем в Words with friends на наших телефонах — мы изменяем свой мозг, — рассказывает он с энтузиазмом. — Мозг — это не автомобиль, который выходит с конвейера и остаётся неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Мозг продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни». И Дэвидсон считает, что это очень хорошие новости.
Почему же «нейропластичность» — это настолько хорошая новость? Назовём одну очень весомую причину. Исследование Дэвидсона показывает, что если мы всего лишь 30 минут в день учим свой мозг делать что-то по-другому, это приносит реальный результат — и эти изменения можно не только увидеть на сканах мозга, но и измерить. Этими исследованиями занимаются 60-65 ученых, доктора медицинских наук, научные сотрудники и студенты магистратуры в “Центре исследования здоровых умов” (Сenter for Investigating Healthy Minds, далее — Центр) в Вайсманском центре при Висконсинском университете в Мэдисоне, который Дэвидсон основал в 2008 году и стал его директором.
«Мы можем сознательно задавать то направление, в котором будут происходить пластические изменения нашего мозга, — говорит Дэвидсон, сидя в своем залитом февральским солнцем кабинете в Мэдисон».
«Например, когда мы фокусируемся на благих, здоровых мыслях и соответствующим образом формируем свои намерения, мы потенциально можем влиять на пластичность нашего мозга и эффективно изменять его таким образом, что это приводит к реальным улучшениям в нашей жизни. А из этого неизбежно следует, что такие качества, как душевность и благополучие, нужно признать навыками, которые можно развивать». 
За широкими окнами его кабинета в университетском кампусе разливаются холодные снежные полотна, покрытые геометрическими тенями здания Вайсмановского центра, соединенного с «Центром исследования здорового мышления» и расположившихся по соседству госпиталя и клиники Висконсинского университета в Мэдисоне.

понедельник, 11 мая 2015 г.

Деньги, заработанные аморальными способами, имеют меньшую ценность

"Грязные" деньги дешевле честно заработанных.

Деньги, заработанные нечестно или незаконно, не зря называют «грязными». Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало: когда люди понимают, что деньги «морально подпорчены», они подсознательно занижают их ценность.



Вопреки распространенному мнению, что «деньги не пахнут», социологи получили серьезные доказательства того, что для людей очень важна нравственная оценка источника, из которого они получают деньги. Деньги, с которыми связаны отрицательные нравственные ассоциации, теряют для обладателей часть своей ценности.
В первом эксперименте принимали участие 50 испытуемых студенческого возраста, которым объявили, что они могут поучаствовать в лотерее с выигрышем 50 долларов. Затем их разбили на две группы: группу «аморальных денег» и контрольную группу «нейтральных денег».
Группе «нейтральных денег» заявили, что призовой фонд лотереи обеспечивается американским гигантом розничной торговли Target. Другой группе в качестве спонсора лотереи назвали компанию Walmart, про которую сообщили, что в 2005 году ей был предъявлен судебный иск, связанный с нарушением международных правовых норм трудовых отношений. При этом подразумевалось, что призовой фонд может быть связан с прибылью, полученной Walmart за счет таких нарушений.

четверг, 7 мая 2015 г.

16 очень полезных для здоровья способов обмануть свое тело

Хитрые способы обмана своего тела, которые иногда стоит применять, чтобы оно меньше вас тревожило! Будьте уверенны — оно не обидится! Да ещё спасибо скажет)
1. Если у вас сильно першит горло, помассируйте мочку уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника, поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы. 

3. Если у вас затекла рука, справиться с этой проблемой помогут вращательные движения головой. Затекание руки часто вызвано защемлением нервов шейными мышцами. Двигательная активность поможет освободить нервы и чувствительность руки восстановится. 

4. Если вы боитесь укола, покашляйте во время болезненного введения иглы. Это значительно уменьшит боль, за счёт увеличения напряжения в грудной клетке, что снизит чувствительность болевых рецепторов. 

5. Если вам трудно дышать из-за заложенности носа, надавите языком на нёбо и помассируйте пальцем между бровями, что вызовет шевеление сошника, образующего заднюю часть носовой перегородки. Это снимет заложенность носа в пределах 20 секунд. 

понедельник, 4 мая 2015 г.

Как понять, что Вами манипулируют

Формула "10 из 30" - если вы заметили в поведении/речи вашего знакомого 10 признаков из следующих 30 (и они достаточно устойчивы), то перед вами наверняка манипулятор:
1. Обвиняет других вообще ( непрошенные и подробные рассказы о тяжёлом детстве или, наоборот, драматические намёки о том же самом)
2. Перекладывает ответственность ( рассказ о том, как его где-то кинули, подставили, обманули, предали)
3. Не говорит прямо о своих желаниях, запросах
, намерениях ("всем своим видом показывает, что...")
4. Часто даёт неопределённые ответы ("да как-то так", "посмотрим")
5. Рационализирует и подводит "логическую базу" под собственные запросы ("любому человеку необходимо", "что можно ожидать от девушки, которая даже не...")
6. Пытается заставить поверить вас, что вы совершенны, и было бы прекрасно, чтобы вы всегда оставались такой, чтобы не менялись, чтобы всегда умели находить выход, быть позитивной, радовали своим видом и тд и тп.
7. Выражает косвенные сомнения в других, хвалит и критикует одновременно (см. формула "да, но...", упоминает о достижениях человека и тут же даёт понять, что в них было что-то нечисто: "Она сделала прекрасную работу, она вообще прекрасный специалист, с начальством у неё очень близкие отношения")
8. Триангулирует, незаметно заставляет других передавать вам сообщения о его персоне
9. Пытается рассорить, внести размолвку ("мне кажется, твоя подруга надо мной смеётся", "не понимаю, почему они принимают меня в штыки")
10. Разыгрывает жертву, вербально преувеличивает негативный результат ("смертельно заболел", "разбили машину" (на машине царапина))
11. Пропускает мимо ушей просьбы/запросы, хотя утверждает, что непременно всем займётся
12. Взывает к "моральным принципам" для обоснования собственных запросов (милосердие, "правА", свобода, уважение)

суббота, 2 мая 2015 г.

10 психологических хитростей, с помощью которых можно влиять на людей


1. Попросите об одолжении
Мы говорим об эффекте, известном как эффект Бенджамина Франклина. Однажды Франклину понадобилось завоевать расположение человека, который его очень не любил. Тогда Франклин вежливо попросил этого человека одолжить ему редкую книгу и, получив желаемое, ещё более вежливо поблагодарил его. Раньше этот человек избегал даже говорить с ним, но после этого случая они стали друзьями.
Эта история повторяется раз за разом. Суть в том, что тот, кто однажды сделал вам одолжение, более охотно сделает это ещё раз по сравнению с тем человеком, который чем-то обязан вам. Объяснение простое — человек решает, что раз вы что-то у него просите, то и сами в случае нужды откликнитесь на его просьбу, так что он должен делать так же, как вы.

2. Требуйте большего
Эту технику называют «дверью в лоб». Нужно попросить человека сделать больше, чем вы в действительности хотите от него получить. Можно также попросить сделать нечто нелепое. Скорее всего, он откажется. Вскоре после этого смело просите то, что хотели с самого начала — человек почувствует себя неуютно из-за того, что отказал вам в первый раз, и, если вы теперь попросите нечто разумное, будет чувствовать себя обязанным помочь.

3. Называйте человека по имени
Известный американский психолог Дейл Карнеги считает, что называть человека по имени невероятно важно. Собственное имя для любого человека — это самое приятно сочетание звуков. Оно — существенная часть жизни, поэтому его произнесение как бы подтверждает для человека факт собственного существования. А это, в свою очередь, заставляет испытывать положительные эмоции по отношению к тому, кто имя произносит.
Точно так же влияет использование титула, социального статуса или сама форма обращения. Если вы ведёте себя определённым образом, то к вам будут относиться именно так. Например, если вы называете человека своим другом, он вскоре почувствует дружеские чувства по отношению к вам. А если хотите на кого-то работать, называйте его боссом.