среда, 16 сентября 2015 г.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.
Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.
То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.
Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.
Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.
Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

среда, 9 сентября 2015 г.

5 способов перезагрузить мозг

Вы бесконечно работаете, но не успеваете переделать все дела? Вас удивляет, почему постоянное прилежание не обеспечивает заметного продвижения к цели? Вы так сосредоточились на работе, что больше ни о чем не способны думать? Если так, вероятно, вы не даете своему мозгу достаточного отдыха. Недавняя статья в Scientific American «Why Your Brain Needs More Downtime» подробно рассказывает и доказывает, почему «паузы в умственной работе повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и поощряют креативность».
Откуда же вертящийся в колесе руководитель возьмет свободное время? В своей практике коуча я помогаю клиентам достигать максимальной производительности, делая в нужный момент меньше и предлагая им взамен те виды расслабляющей деятельности, которая, как показали новейшие исследования, способствует достижению максимальной продуктивности.
Выделим пять способов отключать мозг, чтобы затем он включился на полную катушку:
Позвольте себе помечтать. Пока ум блуждает, мозг восстанавливается. Нейробиологические исследования показали, что в состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остается активным и продуктивным. В статье «Rest is Not Idleness» исследователи привели доказательства того, что в «режиме по умолчанию» восстанавливаются цепочки связей в мозгу, обостряется восприятие, внимание и распознавание. Ее авторы утверждают, что «конструктивное внутреннее созерцание» — так они назвали сон наяву и другие «мечтательные» состояния — необходимо для обучения, решения проблем и установления целей. Наверное, поэтому лучшие идеи приходят к нам в душе, а не за компьютером. Но и на работе мы можем организовать себе «эффект душа», сознательно отвлекшись от работы и позволив мыслям блуждать на воле.
Не готовьтесь к встречам и презентациям.

воскресенье, 6 сентября 2015 г.

КАК УЗНАТЬ БУДДУ СРЕДИ НАС?


1. Вы его чувствуете, он прост.
2. Он яркий и кажется недоступным.
3. Он никогда не врет, а если и врет, то самозабвенно и честно.
4. Он может быть груб, при этом он полон сострадания.
5. Он не принадлежит какой либо религии, школе, учению.
6. Он не поведет вас за собой, но вам захочется самому следовать за ним.
7. У него прекрасное чувство юмора, с ним легко.
8. У него горят глаза, а иногда и бытовая техника.
9. Он слишком ленив для того, чтобы заниматься йогой, практикует ее в основном во сне.
10. Он может многого не знать, но понимает все. В тяжелых случаях, наоборот, он энциклопедист и знает слишком много.
11. Вы с ним согласны. 

12. Вам кажется, он читает ваш мысли. Так и есть, можете с ним думать о чем угодно.
13. Вы робеете рядом с ним, вам хочется его обнять, хорошо, если он не слесарь, который чинит холодильник. Хуже, если он звезда и вам к нему не пробиться.
14. Он неуловим, непредсказуем и похож на глубокое озеро.
15. Вы сердитесь на него, потому что вам не хватает его внимания.
16. Он мотивирует вас, вам хочется стать лучше.
17. Он проявляет все 84000 человеческих качеств.
18. Он может исполнить любое ваше желание, но ваши желания на его фоне выглядят глупо.
Еще миллион прекрасных качеств делает его узнаваемым.
Если вы его обнаружили - хватайте его и трясите до тех пор, пока он не откроет вам "тайну бытия".
Он просто счастлив передать эту Сутру записанную в Присутствии.

вторник, 1 сентября 2015 г.

Как изменить свои воспоминания?

Психиатры из Массачусетского технологического института выяснили механизм образования посттравматического синдрома на фоне постоянного стресса и разработали лекарство против механизма возникновения таких неприятных воспоминаний.

  • Фото: Jose-Luis Olivares/MIT
Множество людей в мире страдают от навязчивых кошмаров и фиксации на воспоминаниях о произошедшей с ними травме, страдая, таким образом, от посттравматического синдрома. Психиатры МТИ выяснили физиологические механизмы этого заболевания, образующиеся под воздействием продолжительного стресса.
Весь процесс происходит в миндалевидном теле мозга, одной из функций которого является кодирование воспоминаний, внушающих страх. В мозге животных, у которых развился посттравматический синдром после хронического стресса и травматического события, именно в этом отделе серотонин усиливает консолидацию памяти. Консолидация памяти — это процесс перевода событий из кратковременной памяти в долговременную, в результате которого некоторые воспоминания в буквальном смысле кодируются в память глубже, чем другие.
Под воздействием хронического стресса клетки в миндалевидном теле начинают активно вырабатывать рецепторы 5-HT2C, которые связываются с серотонином. Когда же происходит травматическое событие, эта повышенная чувствительность к серотонину кодирует воспоминание в мозге более сильно, по сравнению с другими воспоминаниями, что в результате приводит к посттравматическому синдрому.
Когда исследователи блокировали взаимодействие клеток с серотонином после травмы, у животных не наблюдалось посттравматического синдрома. Как объясняет Ки Гузенс, глава исследования, «понимание этого механизма дает нам возможность вмешаться и предотвратить развитие посттравматического синдрома с помощью лекарственных методов. Подобное вмешательство не заставит людей забыть о травме, оно просто сделает воспоминание не настолько глубоким и формирующим, не вызывающим кошмары».
Подобное лекарство уже одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и называется агомелатин. Оно способно уменьшать степень заболевания даже у тех, кто им уже страдает, так как, согласно исследованиям, когда человек вспоминает о своем опыте, существует определенный промежуток времени, когда эти воспоминания можно изменить и реконсолидировать, и, таким образом, ослабить травмирующие воспоминания, используя лекарства, блокирующие серотонин.