воскресенье, 22 ноября 2015 г.

6 упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

alt
Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.


«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону (Walter Issacson) (1).
Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.
В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.
Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

вторник, 17 ноября 2015 г.

ФРАЗЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ПОГАСИТЬ ЗАРОЖДАЮЩИЙСЯ КОНФЛИКТ

Когда назревает конфликт в отношениях, одна из следующих фраз поможет вам избежать ссоры:
1. Что я могу сделать , чтобы улучшить ситуацию?

Таким образом вы продемонстрируете партнеру вашу готовность решать проблему и напрвите его в русло конструктивных предложений.

2. Я готов выслушать внимательно все твои претензии, но давай сначала прервемся на пару минут и посмотрим что-то смешное (любимую комедию, видео на youtube).

Этот перерыв поможет вам снять напряжение и вернуться к обсуждению болезненного вопроса в лучшем настроении. Еще полезнее перенести время обсуждения на другой день, когда страсти улягутся.

3. Помоги мне понять, почему ты так думаешь и на чем основаны твои выводы.

Эта простая фраза демонстрирует ваше миролюбие и искреннее желание понять точку зрения партнера. Во время конфликта люди часто не слышат друг друга и порой говорят о совершенно противоположных вещах.

4. Ты привлекательна, даже когда ты ругаешься 

Может звучать, как желание увильнуть об обсуждения конфликта, но это заставит вас обоих улыбнуться и почувствовать симпатию друг к другу, что в итоге поможет найти правильное решение конфликта. Не забывайте, что вы ищете решение проблемы, а не стремитесь к разрыву отношений.


5. Как ты думаешь, эта ситуация хуже или лучше, чем землетрясение, которое мы пережили в прошлом году?

Напоминание о серьезном испытании, которое вы преодолели вместе, позволит вам вспомнить, что вы — команда и вместе способны преодолеть любые испытания.


6. Давай прекратим ругаться прямо сейчас.

Эта фраза демонстрирует ваше понимание того, что отношения важнее выяснения истины. Есть случаи, когда не стоит выяснять, кто прав, а кто виноват. Важнее сохранить отношения.


7. Думаю, чашечка кофе или чая поможет нам найти правильное решение быстрее.

Возможно, вы на пределе от того, что устали или просто проголодались. Любимый напиток поможет снять напряжение и обсудить возникшую проблему в более спокойном русле.


Помните, что из любой ситуации есть выход. И, как правило, не один. Думайте, ищите и вы найдете то решение, которое устроит вас обоих. Делайте это с любовью и вниманием к противоположной точке зрения. Говорите о своих чувствах, не обвиняйте, не оскорбляйте друг друга, а предлагайте конструктивные решения.

понедельник, 16 ноября 2015 г.

Сколько еды нужно съедать каждый день - Объясняем на пальцах

 На страницах научного журнала Guard Your Health опубликовали наглядное руководство о том, сколько разных продуктов люди должны съедать в течение дня. 
Это здоровая альтернатива диете: больше не нужно подсчитывать калории. 
Просто один раз запомните норму, с которой можно сверяться в любой момент ­ и отношения с холодильником станут проще и более предсказуемыми. Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы не будете измерять количество съеденного в голове, то неизбежно начнете переедать. 
Порой ­ в пять раз! И это не шутки. Одно исследование Университета Нью­ Йорка показало, что за последние 20 лет американцы стали есть в два раза больше. Неудивительно, что вокруг столько молодых, но уже больных людей. Эта "ручная диета" ­ отличный ориентир. И он даст вам массу преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе. Вы сможете похудеть и при этом не отказываться от любимой пищи. 
Разве что временно придется отказаться от сладких и мучных продуктов. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм, совсем не обязательно с лицом мученика жевать брокколи, брокколи и ничего кроме брокколи. Напротив, рацион должен быть максимально разнообразным. Главное в этом деле ­ соблюдать размер порций.
 Поначалу вам покажется, что это совсем ничего, но вскоре вы поймете, что больше еды вам и не потребуется. Как применять "Ручную диету"? 
Посмотрите на эту диаграмму. Она наглядно демонстрирует суточную норму популярных "вредных" и "жирных" продуктов. 
Вот пять основных правил: 
1. Ваши руки, имитирующие пригоршню из обеих ладоней, указывают на количество овощей, которые вы должны съедать за день. 
2. Используйте переднюю часть кулака, чтобы подсчитать, в каком количестве углеводов вы нуждаетесь (это рис, макароны и т.д.) каждый день. 
3. Открытая ладонь, не включающая в себя пальцы, показывает вам, какой идеальный по размеру кусок мяса вы должны съедать за день. 
4. Ваш кулак определяет количество фруктов, которое нужно съедать за день, чтобы поддерживать тело в оптимальной форме. 
5. Ваша дневная порция животных жиров, если представить ее в виде сливочного масла, должна умещаться на на крайней фаланге указательного пальца. Продуктов, представленных в этой диете, будет достаточно, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и поддерживать нормальную массу тела. Она также может помочь людям, страдающим от гипотиреоза

воскресенье, 15 ноября 2015 г.

16 ФАКТОВ О СТРЕССЕ

Факт 1. Термин «стресс» происходит от латинского stringere (туго затянуть).
Факт 2. Стресс влияет на наше тело и разум.
Факт 3. Неуправляемый стресс может привести к психическим и физиологическим проблемам, такие как инфекция, диабет, ожирение, проблемы с сердцем, а также депрессивным и тревожно-фобическим расстройствам.
Факт 4. ¾ человечества переживает стресс на различном уровне в течение периода 2 недель.
Факт 5. Стресс один из основных факторов, влияющих на бессонницу и другие расстройства сна.
Факт 6. Смех чаще всего лучшее лекарство. Смех понижает уровень кортизола, адреналина и эпинефрина, которые считаются гормонами провоцирующими стресс. Смех способствует выработке гормона счастья допамина.
Факт 7. Жевательная резинка не только снимает напряжение с челюсти, но и понижает стресс. Древние греки и племена Майя жевали жвачку из изюма. Видимо стресс был известен и древним.
Факт 8. В 30х годах ХХ века эндокринолог Ганс Селье впервые обозначил стресс, как фактор влияния на физиологию (гипертония, хронические боли, хронические проблемы с желудком).
Факт 9. Стрессор, стимул, который способствует появлению стресса может реальным или надуманным, а также может влиять в острой (короткий период) и хронической(длительный период) формах.
Факт 10. Какао и шоколад, богатые антиоксидантами, понижают стресс.
Факт 11. Стресс связан с шестью ведущими причинами смерти: сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезни легких, аварии, цирроз печени, и самоубийства.
Факт 12. Хронический стресс может привести к ухудшению роста развития у детей за счет снижения производства гормона роста из гипофиза.
Факт 13. Стресс может менять уровень сахара в крови, что может вызывать перепады настроения, усталость, гипергликемию и метаболический синдром; а также стресс является основным фактором риска для сердечных приступов и диабета.
Факт 14. Хронический стресс ухудшает Синдром раздраженного кишечника (СРК), состояние, которое раздражает толстую кишку и вызывает запор, спазмы, вздутие живота.
Факт 15. Хронический стресс уменьшается ответ иммунной системы организма на инфекции.
Факт 16. Стресс увеличивает риск преждевременных родов и внутриутробной инфекции.

Ещё о стрессе и о методах его преодоления  можно прочитать здесь, здесь, и здесь 

воскресенье, 8 ноября 2015 г.

Ученые доказали: депрессия разрушает память и тормозит процесс мышления

Результаты исследований, проведенных психологами из Университета Техаса в Далласе, свидетельствуют о том, что депрессия и постоянный негативный фон значительно ослабляют оперативную память и разрушают мыслительный процесс в целом.
В этом эксперименте участвовали в качестве подопытных 75 студентов, у 30 из которых диагностирована депрессия в разных стадиях, а остальные были душевно здоровыми. "Депрессантов" исследователи разделили две подгруппы, и первую просили запомнить последовательность цифр, а спустя некоторое время ее воспроизвести. Вторая подгруппа выполняла точно такое же задание, но только после того, как психологи провоцировали их на депрессивные размышления, зачитывая, к примеру, информацию о повышении уровня безработицы среди выпускников университета. Аналогичные задания давались и группе здоровых участников.
Ученые доказали: депрессия разрушает память и тормозит процесс мышления  Те из участников, которые запоминали цифры после выслушивания негативных текстов, на 31% хуже воспроизводили информацию, чем здоровые испытуемые в тех же условиях. Аналогичное соотношение наблюдалось и между двумя подгруппами студентов.
Ученые отмечают, что развитие депрессивных реакций провоцирует окружающая среда, но она влияет лишь на тех людей, кто предрасположен к такому типу реагирования.

Исследователи также пришли к выводу, что навязчивые негативные мысли оказываются разрушительными для процесса запоминания, поскольку объем оперативной памяти ограничен и у мозга, охваченного размышлениями о бренности земного, не хватает ресурсов на решение других задач.