воскресенье, 30 октября 2016 г.

Простой способ избавления от бессонницы

Группа ученых из университета Линкольна и Лондонского университета обнаружила, что прослушивание музыки благотворно влияет на сон: помогает расслабиться и быстрее перейти к стадии спокойного медленного сна и следующей за ней фазе быстрого REM-сна, обеспечивающего эффективное восстановление.
eadd43cfe6c67f0e09bb5a8f359f3f48 (1).jpg
Участники исследования, 651 человек, в течение двух недель на протяжении 45 минут слушали музыку перед сном.  Добровольцы самостоятельно выбирали музыкальные композиции. Самыми популярными оказались произведения Баха и Моцарта, а также современных музыкантов — Эда Ширана, Брайана Ино и группы Coldplay. В общей сложности люди прослушали произведения 545 композиторов, относящиеся к 14 разным жанрам.
По наблюдениям ученых, музыка помогала участникам эксперимента отвлечься от внешних и внутренних раздражителей, например от гула дороги и шума в ушах, а также обеспечивала чувство безопасности.
Исследователи отмечают, что лучшей мелодией для сна будет та, которую человек выбрал самостоятельно. Тем не менее, они намерены продолжить исследования и выявить общие закономерности в проигрываемых перед сном мелодиях, которые помогают расслабиться и способствуют крепкому и спокойному сну. Специалисты рассчитывают в будущем выработать эффективные рекомендации для выбора лучших «усыпляющих» мелодий.
Известно, что хороший сон необходим для физического и психологического благополучия. Однако расстройства сна являются весьма распространенной проблемой — около 30% взрослых сталкивались с хронической бессонницей. Этот показатель значительно выше среди пожилых людей, а также тех, кто регулярно подвергается стрессу. Бессонница может стать причиной провалов в памяти, перепадов настроения, тревожных расстройств, а также ожирения и деменции. 
Анна Хотеева

пятница, 7 октября 2016 г.

Простой способ как избавиться от чувства стыда

Канадские специалисты нашли «противоядие» от чувства стыда. Оказывается, избавиться от ощущения неловкости или вины помогает стакан холодной воды или чая.

Ученые неоднократно заявляли о существовании связи между психическим и физическим состояниями человека. Чувство неприятия, например, может быть связано с физическим ощущением холода. Джефф Ротман  из Университета Западного Онтарио (Канада) решил изучить реакцию, которая происходит в организме, когда человеку стыдно. Результаты исследования опубликованы в Journal of Consumer Psychology.
В одном из экспериментов участников исследования попросили вспомнить ситуации, о которых они сожалеют, и охарактеризовать свои эмоции и ощущения. Оказалось, что воспоминания о действиях, за которые человеку впоследствии стало стыдно (например, отправка гневного письма), сопровождались покраснением кожи и ощущением повышения температуры. Когда участникам исследования были предложены различные напитки и блюда, испытывающие чувство стыда люди обычно выбирали холодный чай и мороженое.
В другом эксперименте добровольцев просили инвестировать виртуальные деньги в акции фармацевтической компании. В некоторых случаях акции падали в цене, что вызывало сожаление у участников эксперимента. Затем участники смотрели рекламу круиза на Карибские острова или на Аляску. После просмотра рекламы об арктическом путешествии люди меньше сожалели о неудачных вложениях.
«Это свидетельствует о том, что эмоции и ощущение температуры взаимосвязаны», — говорит руководитель исследования Джефф Ротман. По мнению ученого, чтобы ослабить чувство сожаления или стыда, достаточно выпить стакан холодной воды.
Результаты исследования могут быть использованы в работе маркетологов. Например, предлагает ученый, воздух в магазинах можно сделать чуть прохладнее, чтобы избавить покупателей от чувства сожаления о слишком высоких тратах на дорогие вещи.
Анна Хотеева
источник http://www.vokrugsveta.ru/news/260360/

воскресенье, 2 октября 2016 г.

Как увеличить объем памяти на 75%

Ответ удивительно прост: Запах розмарина увеличивает объем памяти на 75%

Розмарин широко используется в народной медицине уже несколько столетий. Еще в Древней Греции студенты носили его веточку в волосах накануне экзаменов.

Они считали, что он улучшает память.
Ссылка на розмарин есть и в шекспировском Гамлете, когда Офелия заявляет:
«Вот розмарин, для памяти; прошу тебя, люби и помни».
Исследования показывают, что это растение содержит урсоловую кислоту — вещество, которое борется со свободными радикалами, повреждающими мозг с возрастом. Есть в нем и другие кислоты, препятствующие повреждению радикалами молекул ДНК.
А еще розмарин предотвращает распад ацетилхолина — химиката, который служит топливом для клеток мозга, отвечающих за память и коммуникацию.
Несколько серьезных научных экспериментов показали, что эфирное масло розмарина увеличивает шанс запоминания сложной новой информации на 60-75%. Во всяком случае, именно настолько оказались выше оценки в тестах на память и внимательность у тех, кому давали им надышаться перед экзаменом.

Почему это происходит?

Как меняется мораль со сменой языка


Что определяет нашу личность? Наши привычки? Наши эстетические вкусы? Нашу память? Если бы мне пришлось отвечать, я бы сказал, что если и есть у меня какая-то основа личности, неотъемлемая часть меня самого, то это – мой моральный центр, моё встроенное чувство того, что хорошо и что плохо.

И всё же, как и другие люди, знающие больше одного языка, я иногда чувствую, что с каждым из моих языков я становлюсь немного другим человеком. Более напористым с английским, более расслабленным с французским, более сентиментальным с чешским. Возможно ли, что вместе с этими изменениями мой моральный компас также указывает в разных направлениях, в зависимости от используемого в данный момент языка?

Психологи, изучающие моральные суждения, уже заинтересовались этим вопросом. Несколько исследований изучают то, как люди оценивают этику, думая на неродном языке – например, так, как группа делегатов ООН использует язык лингва-франка для обсуждения резолюций. Открытия говорят о том, что в случае моральных дилемм люди могут вести себя по-разному, в зависимости от того, думают они на родном языке или на другом.

В исследовании от 2014 года под руководством Альберта Коста, добровольцев ставили перед «дилеммой вагонетки». Тяжёлая неуправляемая вагонетка несётся по рельсам. На пути её следования находятся пять человек, привязанные к рельсам сумасшедшим философом. К счастью, вы можете переключить стрелку — и тогда вагонетка поедет по другому, запасному пути. К несчастью, на запасном пути находится один человек, также привязанный к рельсам. Переключите ли вы стрелку?

пятница, 16 сентября 2016 г.

КАК ПРИДУМАТЬ СКАЗКУ: 8 советов от Дж. Родари

Каждая мама знает, как важно рассказывать ребенку сказки. А с каким удовольствием малыш слушает эти волшебные истории! Если все сказки ваше маленькое чудо знает уже наизусть – не теряйтесь, придумывайте новые вместе с ребенком! С советами автора «Приключений Чиполлино» это совсем несложно.

1. Сказка «на новый лад»
Народные сказки и их обработка — неисчерпаемый кладезь тем. Вы можете вспомнить знакомую сказку и переделать её: например, сообщить главному герою черты вашего ребенка, вплести в сюжет случай из жизни или изменить обстоятельства, в которых существуют персонажи.

2. «А что было потом»
Если малыш уже хорошо знаком с какой-либо сказкой, предложите ему вместе подумать, что стало с героями после того, как сказка закончилась. Понравилось Золушке жить во дворце, или они вместе с принцем сбежали и построили собственный дом? Как делили между собой репку все герои сказки?

3. «Сказки наизнанку»
Как повернулся бы сюжет «Красной шапочки», если бы волк был добрый, а девочка – злая? Колобок не убежал от бабушки и дедушки, а остался с ними… А может быть, подружился с каждым на своем пути и вместе они перехитрили лису — фантазируйте!

4. «Сказочный салат»
Подтолкнуть воображение к новой истории помогут известные персонажи. Например, вместо доброй тети-феи у Золушки в чулане нашлись бы сапоги-скороходы. Как она с их помощью попадет на бал?

5. «Стеклянный человечек»
Придумайте необычного героя и опишите его жизнь. Какой у него дом? Поведение? Друзья? В процессе описания вы с ребенком обязательно наткнетесь на интересную деталь, которая поможет развить сюжет.

6. «Фантастическое вычитание»
Попробуйте мысленно убрать из сказки что-то, что существует на свете. «Однажды Зебра проснулась без черных полосок на шерстке…», «Проснулась утром Маша, а солнца на небе – нет и нет…»

7. Смешные истории на ходу
Небольшие рассказы можно быстро придумывать несколькими способами. Первый — построить историю на ошибке (например, мальчик всегда надевает носки на руки), второй — «оживить» известную вам метафору («время остановилось», «сладкие речи»). Третий способ — мысленно поместить заурядного персонажа в необычный для него контекст (рыбку — на дерево, зубную щетку — на полку с игрушками)

8. Рассказы за столом
Истории для самых маленьких можно сочинять, оживляя во время кормления предметы, находящиеся на столе. Придумайте предметам или частям тела необычные свойства, например, нос-кран, ложка-корабль и т.д. — и маленькая сказка родится сама собой.

P.S. Очень хорошие советы от замечательного сказочника.
Могу только добавить, что сказки - это важная часть мифологии взрослого человека. И взрослым тоже нужны новые сказки. Им нужны новые смыслы, новые герои, новые пути познания  вселенной, новые пути духовного развития...
И как психолог, я очень рекомендую читать сказки детям и взрослым :-) 
Сказки для взрослых помогают взрослым прикоснуться к самым глубинам своей души. И такие "прикосновения" сильно меняют всё внутри и снаружи...
Для взрослых на этом сайте есть несколько небольших сказок-мифов-притч, чтение которых обязательно изменит читающего, придав ему новые силы, новый импульс к развитию:

С уважением, психолог, гипнотерапевт, тренер, "мифотворец-сказочник", :-) Андрей Полтавцев

суббота, 27 августа 2016 г.

Как сознательно контролировать иммунную систему: Метод Вима Хофа

Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды. И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное – сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.
Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция – это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.
  1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации – любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.
  1. Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.
  1. 30 мощных вдохов
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.
  1. Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.
  1. Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.
  1. Восстанавливающее дыхание
 Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.
 Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

четверг, 25 августа 2016 г.

Медитации не достаточно: депрессия, самоубийство и духовная практика

Недавняя трагическая смерть Робина Уильямса, который, по некоторым имеющимся сведениям, покончил жизнь самоубийством, тронула и шокировала очень многих людей по всему миру. Его жена Сюзан Шнайдер сообщила, что актёр испытывал ряд проблем, включая депрессию и тревогу, а также у него была диагностирована болезнь Паркинсона на ранней стадии. В прошлом он страдал от алкогольной и наркотической зависимости, но в последние годы сохранял трезвость, пройдя несколько реабилитационных программ.
Лодро Ринзлер
Одна из многочисленных реакций на его смерть особенно заслуживает внимания с точки зрения тематики нашего журнала. На популярном англоязычном медиапортале «The Huffington Post», публикующем новости и статьи от самых разнообразных авторов «передовой волны», в том числе и исследователей медитации, трансперсоналистов и интегралистов, появилась заметка Лодро Ринзлера под названием «Медитации не достаточно: буддийский взгляд на самоубийство». Лодро является автором популярных книг по буддизму и практиком буддизма ваджраяны в рамках традиции Шамбалы — современной линии преемственности, идущей от Чогьяма Трунгпы, прославленного тибетского учителя, жившего и преподававшего в США во второй половине двадцатого века.

Медитации недостаточно

В вышеупомянутой статье он делится весьма личной, можно сказать — интимной историей. Когда объявили о смерти Робина Уильямса, Лодро как раз ожидал друга в баре и наблюдал реакцию людей. Люди вокруг реагировали на дурную весть по-разному, но основной эмоциональной доминантой было чувство грусти, которое во многих случаях сопровождалось идеей «никогда бы не подумал, что такой человек, как он, может покончить жизнь самоубийством». Лодро отмечает, что мы не способны понять, каким образом какие-то известные, успешные или мудрые люди могут страдать от тех же проблем, от которых страдаем и мы, «простые смертные».
Далее Лодро делится глубоко личным опытом тяжёлой депрессии и того, какую роль в этом сыграла его буддийская духовная практика. Он напоминает, что один человек из десяти в США так или иначе страдает от депрессии (в России статистика также печальная), и указывает на несостоятельность увещеваний со стороны некоторых лиц, чтобы люди, находящиеся в депрессии, «лучше заботились о себе»:
Любому, кто страдал от депрессии или питал мысли о самоубийстве, известно, что «забота о себе» является последней вещью, которую хочешь сделать, когда чувствуешь себя в упадническом состоянии.
Далее автор пишет, что, несмотря на то, что он преподаёт медитацию и является автором книг по этой теме, медитация не является исключительным инструментом лечения депрессии.1 Он рассказывает, что два с половиной года назад, уже будучи автором популярных книг по буддизму, он испытывал тяжёлую депрессию и близко подошёл к самоубийству. Его неожиданно бросила девушка, с которой он был помолвлен; месяц спустя его уволили с работы; но последней каплей была смерть одного из его лучших друзей, который умер от инфаркта в возрасте двадцати девяти лет. Лодро пишет, что он ощущал отчуждение от своей семьи, а две основные поддерживающие структуры — его невеста и лучший друг — больше не присутствовали в его жизни. Он начал выпивать. Тяжёлая депрессия полностью засосала в себя всю его жизнь, и он потерял способность заботиться о себе и регулярно медитировать, — столь серьёзным было его состояние. Ежедневно он поднимался на крышу и думал о том, чтобы спрыгнуть вниз, но от этого его удерживала мысль о том, что ему нужно дописать свою вторую книгу. Это позволило протянуть время достаточно долго, чтобы его приятели начали замечать, что с ним что-то не так.

среда, 20 июля 2016 г.

Иммунная система влияет на психику и социальное поведение

Сотрудники университетов Виргинии и Массачусетса сделали любопытное открытие: иммунная система может менять социальное поведение у мышей и других животных. Результаты исследования, опубликованного в Nature, могут иметь большое значение для дальнейшего изучения и лечения неврологических заболеваний, таких как аутизм и шизофрения.
Ученые выявили неожиданную роль гамма-интерферона (IFN-gamma), который вырабатывается иммунной системой в ответ на бактерии, вирусы или паразитов. Блокирование этого вещества у подопытных мышей вызвало отклонения в социальном поведении: мыши с ослабленным иммунитетом меньше общались с сородичами. Введение интерферона гамма, напротив, устраняло эти нарушения.
У многих существ, таких как мухи, рыбы, мыши и крысы, выработка гамма-интерферона активируется в тот момент, когда они находятся в окружении сородичей. По мнению ученых, во время социального взаимодействия организм усиливает иммунитет даже при отсутствии инфекции. Если иммунитет ослаблен, напротив, возникает потребность в уединении.
По словам исследователей, некоторые поведенческие черты человека, возможно, также развивались из-за ответа иммунитета на влияние патогенов.
«Это прозвучит безумно, но, возможно, мы являемся многоклеточными полями сражений двух древних сил: патогенов и иммунной системы. Часть нашей личности на самом деле может находиться под контролем иммунной системы», — говорит руководитель исследования Джонатан Кипнис.
Любая активность иммунной системы может быть воспринята мозгом как признак патологии и необходимость изменения социального поведения. Исследователи отмечают, что сбои в работе иммунной системы могут быть причиной социальной изоляции и многочисленных неврологических и психических расстройств.
Новые данные, возможно, послужат для более глубокого понимания нарушений социального поведения и неврологических расстройств. Ученые надеются, что их открытие поможет найти новые возможности для лечения психических заболеваний.
Анна Хотеева
источник http://www.vokrugsveta.ru/news/256257/

вторник, 19 июля 2016 г.

В мозге человека возможно наличие фотонных тоннелей

Ученые из Университета Калгари и Альбертского университета заявили о том, что в мозге человека могут существовать фотонные тоннели, которые являются принципиально новым для науки видом связи между нейронами. Результаты исследований ученых были опубликованы на сайте bioRxiv. Как подчеркивают исследователи, уже давно было установлено, что нервные клетки могут испускать фотоны. Теперь же авторы работы решили проверить, могут ли фотоны обеспечивать дополнительную связь между нейронами. 
 В ходе исследования ученые создали математическую модель, которая показала, что миелиновые оболочки, покрывающие аксоны нейронов, могут выступать в роли волноводов. Миелин обладает более высокий показатель преломления, чем межклеточная среда или содержимое нейронов, что наделяет его необходимыми проводящими свойствами. Авторы исследования предлагают провести ряд экспериментов, которые смогут подтвердить их гипотезу.

воскресенье, 17 июля 2016 г.

5 мифов о медитации

Миф №1: Медитировать значит бездельничать

Если ты когда-нибудь видел монахов-буддистов (что вряд ли, но мало ли), тебе могло показаться, что они просто сидят, уставившись в пустоту. Бездельничают. «Это одно из самых частых заблуждений неофитов, — утверждает Адам Берк, директор Института холистического исследования здоровья при Университете штата Сан-Франциско. — В действительности медитации требует определенных интеллектуальных усилий и концентрации внимания». «Медитации часто упоминают как одну из техник расслабления, и отчасти это действительно так, однако настоящая медитация — не про отдых. Напротив, правильная медитация подразумевает осознанность: тебе нужно наблюдать все, что происходит в твоем мозгу как бы со стороны, не реагируя, — объясняет психолог Джин Кристеллер, изучающий технику медитации. — Это не означает, что твое сознание в этот момент не работает. Скорее напротив: медитация — своего рода мыслительное упражнение, и более того — для его выполнения часто требуется произнесение мантр или соблюдение правильной техники дыхания».

Миф №2: Медитации — религиозная практика

Медитация может носить религиозный характер, однако с тем же успехом она может применяться вне этого контекста. «Медитация действительно пришла из культур, основанных на религиозных традициях — скажем, индуизма, — рассказывает Берк. — Однако существует ряд практик, вроде концепции осознанности (о которой мы писали. — MHealth.ru), в которых ничего подобного нет».

Миф №3: Мои мысли меня не слушаются, медитации не для меня

«Люди часто говорят, мол, наверное, я делаю все не так, раз во время медитации думаю о не относящихся к делу вещах, — рассказывает Кристеллер. — Как раз наоборот. Подобные мысли на первом этапе необходимы, если ты хочешь когда-нибудь добиться результата». В конце концов, если ты начал замечать, что твои мысли не слушаются, значит, ты уже осознал проблему и сделай первый шаг по ее преодолению — ты на верном пути. Ведь многие люди вообще не осознают, что творится у них в голове.

Миф №4: Мне нужен тренер по медитации

суббота, 16 июля 2016 г.

Второй мозг в теле

Энтеральная нервная система – Ваш второй мозг!
В настроении, принятии решений и поведении человека задействован не только головной мозг, но и ЖКТ. В организме человека существует отдельная нервная система, которая настолько сложна, что ее называют вторым мозгом. Она состоит примерно из 500 миллионов нейронов, а в длину составляет около 9 метров и пролегает от пищевода до ануса. Именно этот «мозг» может отвечать за поедание вредной пищи во время стрессов, изменениях настроения и некоторые заболевания. Именно об энтеральной нервной системе estet-portal.com расскажет в данной статье.

Энтеральная нервная система – Ваш «второй мозг»

В стенках ЖКТ находится энтеральная нервная система (ЭНС), которая, как полагалось ранее, участвует исключительно в контроле процесса пищеварения. Теперь же специалисты предполагают, что она играет важную роль в физическом и психическом состоянии человека. Она может работать автономно и взаимодействовать с головным мозгом.
Если заглянуть внутрь человеческого тела, сложно будет не заметить головной мозг и ответвления нервных клеток вдоль позвоночника. ЭНС – широкая сеть нейронов, расположенная в двух слоях ткани кишечника, менее заметна, потому и была открыта только в средине XIX века. Она представляет собой часть автономной нервной системы, сети периферических нервов, которые контролируют функции внутренних органов.
На протяжении многих лет люди верили, что кишечник взаимодействует с мозгом, влияя на здоровье человека.
Помимо контроля механического смешивания пищи в желудке и координирования мышечных сокращений для перемещения пищи по ЖКТ, ЭНС также поддерживает биохимическую среду в различных отделах ЖКТ, благодаря чему поддерживается надлежащий уровень рН и химический состав, необходимый для работы пищеварительных ферментов.

четверг, 7 июля 2016 г.

Медитация "перепрошивает" мозг

Смена программного обеспечения (перепрошивка) способна значительно расширить возможности различных устройств и «научить» их новым функциям. Но можно ли сделать подобное с человеческим мозгом?
Человек тратит на обучение лучшие годы своей жизни. А потом еще много лет и усилий уходит на «полировку» — совершенствование в выбранной профессиональной области. А ведь насколько быстрее было бы загрузить знания прямо в мозг, как это описано, например, в рассказе Айзека Азимова «Профессия»!
Между тем уже несколько десятилетий множество научно-исследовательских организаций занимаются проблемами интерфейсов «мозг-компьютер» (Brain-Computer Interface, BCI), и существует несколько вариантов их реализации. Вживление электродов в мозг обычно применяется в научных экспериментах на животных, а также в редких случаях на людях — для непосредственного управления протезами. Более распространена для этих целей электроэнцефалография (ЭЭГ), регистрация биоэлектрической активности мозга — для этого не требуется никакого медицинского вмешательства, достаточно контакта электродов с поверхностью кожи.
Интерес к подобным задачам проявляло и знаменитое американское агентство DARPA. Исследования по созданию BCI, финансируемые в рамках различных программ DARPA, посвящены не только восстановлению нервных и поведенческих функций после травм или ранений, но и проблемам образования. В частности, программа Accelerated Learning (2007−2012) — «Ускоренное обучение» — предусматривала разработку новых методов, которые могли бы как минимум в два раза ускорить процесс обучения в военной среде.

Взять за эталон

«Что происходит в мозгу, когда мы учимся чему-то новому? — говорит нейробиолог Крис Берка, президент компании Advanced Brain Monitoring (ABM). — Нейроны образуют новые связи, создается нейронная сеть, отвечающая за новый навык. По мере его отработки нейронная сеть упрочняется и «шлифуется», лишние связи разрушаются. Когда новый навык доводится до уровня автоматизма, считается, что вы достигли высокого уровня мастерства».

понедельник, 4 июля 2016 г.

Проблемы с мотивацией бывают у тех, кто часто смотрит порно

Синими точками отмечены зоны, возбуждавшиеся при
 просмотре порнографических материалов
Мозг тех, кто смотрит порно часто, и тех, кто не смотрит почти никогда, работает по-разному, — считают ученые из Института развития человека общества Макса Планка. Результаты исследования опубликованы в JAMA Psychiatry

В эксперименте приняли участие 64 здоровых мужчина от 21 до 45 лет. Они должны были заполнить анкету с вопросами о том, сколько времени они посвящают просмотру порно. Ответы сильно разнились; как правило, мужчины уделяли порнографии не больше 4 часов в неделю.
Затем ученые приступили к наблюдению за активностью мозга мужчин во время просмотра порнографических видеоматериалов и изображений, не имеющих сексуального характера. Выяснилось, что чем меньше подопытные смотрели порно в обычной жизни, тем меньшие участки серого вещества возбуждались, когда им показывали картинки порнографического содержания. Кроме того, просмотр порнографии заметно ослаблял активность в зоне, участвующей в формировании мотивации к действию.
Ученые признают, что выводы делать рано, но уже сформулировали гипотезу, объясняющую результаты. Может быть, частая стимуляция системы вознаграждения мозга при помощи порнографии влечет за собой изменения силы ответной реакции нейронов, считают нейробиологи. Возможно и другое объяснение: мужчины, имеющие меньшее по объему полосатое тело, требуют более интенсивной стимуляции, и поэтому находят просмотр порнофильмов более приятным.
источник http://www.popmech.ru/science/240476-kak-pornografiya-menyaet-rabotu-mozga/

среда, 15 июня 2016 г.

Ментальное развитие и релаксация

Американский эксперт по саморазвитию Жордин Кормьер назвала четыре несомненных преимущества чтения книг.
На первый взгляд кажется, что найти в интернете крутой фильм и посмотреть его будет интереснее, чем прочесть какой-нибудь длинный роман. Однако на самом деле книга принесет гораздо больше пользы, считает эксперт, передает Care2.
Четыре причины читать больше книг таковы:
Появляется вдохновение. Чтение книг стимулирует умственную деятельность человека, улучшает память и повышает творческий потенциал. Книга может вдохновить на создание новых проектов, идей, на путешествия или приобретение любого другого ценного опыта.
Повышается уверенность в себе. Чтение помогает расширить словарный запас и границы интеллекта. Чувствуя себя более осведомленным в различных вопросах, человек становится более уверенным в своих силах и подготовленным к любым жизненным вызовам.
Развивается понимание чужих точек зрения. Люди, которые часто читают, как правило. Являются более чуткими, чем те, кто этого не делает. Чтение книг развивает социальные навыки и способность к эмпатии. Погружаясь в незнакомые ситуации и знакомясь с разными персонажами на страницах книг, человек расширяет рамки собственных взглядов и начинает лучше понимать других людей.  
Уменьшается стресс. Чтение – это своеобразная форма релаксации. Книга способна одновременно и активизировать мышление, и расслабить, отвлечь от проблем. Чтение книг действительно борется со стрессом и плохим настроением. Жордин Кормьер считает, что чтение – это прекрасный способ психологического омоложения.  
P.S. "Любой транс терапевтичен" (С) М.Эриксон
Чтение - это тоже транс. :-) (С) А Полтавцев

понедельник, 13 июня 2016 г.

Как мозг обучается предвидеть

Нейробиологи из Французского института здоровья и медицинских исследований (INSERM) выяснили, что мозг предвидит столкновение с новой для себя ситуацией, создавая особый вид нейронной сети, которая является «готовой» к любому повороту событий. Статья опубликована в журнале PLOS Computational Biology.
Исследователи изучили природу одной из наиболее примечательных особенностей поведения приматов, включая человека. Речь идет о способности адаптировать свое поведение к новым условиям таким образом, который не предусматривался эволюцией.
Оказалось, что такое свойство мозга обеспечивается нейронными связями, формирующими «резервуарную» сеть, в которой множество импульсов отскакивают друг от друга или смешиваются вместе. Все это формирует уникальные комбинации импульсов, которые могут быть использованы для выработки правильного поведения в новой ситуации.
Ученые продемонстрировали это с помощью модели резервуарной сети, которую обучили выполнению новой задачи. Затем нейробиологи сравнили активность нейронов в модели с работой префронтальной коры подопытной обезьяны и обнаружили сходство в деятельности нервных клеток.
Префронтальная кора головного мозга управляет мыслительной и моторной активностью, участвует в создании планов действий, принятии решений, социального поведения и взаимодействий

источник https://news.mail.ru/society/26086321/?frommail=1

среда, 8 июня 2016 г.

Удовольствие в ваших руках.

Дофамин – это нейромедиатор, который помогает контролировать центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Он также помогает регулировать движения и эмоциональные реакции, позволяя мозгу не только видеть потенциальные вознаграждения, но и осуществлять действия, направленные на их получение. Именно благодаря дофамину мы получаем мотивацию, необходимую для деятельности, которая приносит нам удовольствие. Уровень дофамина – ключевой фактор в мотивации, продуктивности и концентрации. Что делать, чтобы поддерживать уровень данного нейромедиатора высоким?
Уровень дофамина – ключевая составляющая мотивации и продуктивности (Н2)
Уровень дофамина может снижаться по целому ряду причин:
• прием наркотических веществ;
• нехватка сна;
• плохое питание;
• стрессы;
• частый прием антидепрессантов.
Пониженный уровень дофамина характеризуется следующей симптоматикой:
• депрессии;
• синдром беспокойных ног;
• постоянная сонливость;
• склонность к прокрастинации;
• неспособность получать удовольствие;
• тяга к сладкому, жирному и алкоголю;
• трудности при похудении;
• перепады настроения;
• усталость;
• нежелание общаться с окружающими;
• забывчивость;
• пониженное либидо.
Можно ли повысить уровень дофамина естественными способами? 

среда, 25 мая 2016 г.

Причина нарушений в работе мозга - бедность :-(

У подростков, выросших в бедных и неблагополучных семьях, изменяется активность гена, который влияет на работу зоны мозга, известной как миндалевидное тело.
К такому выводу пришли биологи из Университета Дьюка, исследование которых опубликовано в журнале Molecular Psychiatry, передает Лента.ру
В исследованиях участвовали 132 подростка европеоидной расы возрастом 11-15 лет. Дети выросли в семьях с различным уровнем дохода, от низкого до высокого. У примерно половины в семейной истории болезни фигурировала депрессия, что, по словам ученых, является одним из самых больших факторов риска.
В своей предыдущей работе нейробиологи показали, что сканирование миндалины — зоны мозга, отвечающей за реакцию организма на угрозу, — с помощью функциональной МРТ позволяет предсказать, кто с большей вероятностью будет испытывать депрессию в ответ на стресс несколько лет спустя. Результаты нового исследования показали, что высокая активность той же зоны мозга у выходцев из бедных семей, имеющих в своем анамнезе депрессию, способствуют развитию аффективных расстройств.
То, как миндалина реагирует на угрозы, во многом определяется работой гена SLC6A4, который помогает контролировать уровень серотонина — нейромедиатора, играющего роль в развитии клинической депрессии. Ученые выяснили, что у тех, кто живет в бедности, увеличивается количество соединений, связывающихся с ДНК возле SLC6A4 и уменьшающих активность последнего.

P.S. На самом деле это очень показательные и очень страшные данные.
Быть бедным опасно не только для себя, но и для своих будущих детей.
 :-( 
Человек живущий в бедности не умеет правильно расставлять приоритеты, а дети людей живущих в бедности имеют изменения в генах, которые в будущем могут привести к частым депрессиям и психосоматичесим заболеваниям. Что же делать?
Правильный выход такой: медитировать, "воспитывать" себя и учиться зарабатывать деньги. 
Нужно менять своё мышление сейчас, ибо изменение своего мышления изменяет всё вокруг в самом ближайшем будущем. А медитация - это мощнейший инструмент для развития мозга. Медитация  - это сверхэффективный "фитнес" для мозга исцеляющий депрессию, приносящий силу, энергию и оптимизм.

воскресенье, 8 мая 2016 г.

Как восполнить энергию ци и забыть о болезнях

В китайской медицине под термином “стресс” подразумевается три разных диагноза, каждый из которых связан с истощением определенного органа. Жизненная энергия человека – “ци” – основа всех состояний тела. Когда возникает нехватка этой энергии, или она неравномерно распределяется по телу, человека поражает заболевание. Когда восточный врач берется за лечение пациента, он прежде всего пытается скорректировать как физиологическую, так и психологическую проблему. Узнайте в статье о типах стресса согласно китайской медицине.

Типы стресса согласно китайской медицине

Стресс 1 – Почки

Когда наступает истощение ци почек мы называем такое состояние упадком сил, для которого характерны определенные симптомы.
На физическом уровне:
  • постоянное чувство усталости;
  • темные круги под глазами;
  • пониженное либидо;
  • иногда гормональный дисбаланс или болезни мочевыводящих путей.
На психологическом уровне:
  • ощущение собственного бессилия;
  • тревожность;
  • страх;
  • раздражительность.
Чтобы избавиться от этого типа стресса, нужно регулярно пополнять запас энергии. Согласно китайской медицине сделать это можно при помощи сна, дыхания и пищи.
Сон. Из-за постоянной нехватки времени многие уже давно забыли, что такое полноценный сон – по будням выспаться мешает работа, а на выходных нужно решить все дела, на которые нет времени в рабочие дни.
В идеале нужно уехать на неделю в какое-то тихое место за городом, выключить телефон и отсыпаться вдоволь. К сожалению, не каждый может позволить себе такую роскошь, поэтому старайтесь хорошенько поспать хотя бы на выходных. И постарайтесь хотя бы на этих 2 дня отказаться от гаджетов – они сбивают биоритмы и мешают уснуть.
Питание. Ци почек можно повысить при помощи употребления различных морепродуктов – устриц, рыбы, мидии и т.д. Кроме того, полезными продуктами для почек так же являются черный кунжут, семена подсолнуха, кешью и свинина.
Медитация. От этого типа стресса эффективно избавляет медитация. В основе практически всех техник медитации – концентрация на дыхании. В этой статье Вы можете узнать о том, как правильно медитировать.

Стресс 2 – Пищеварительный тракт

При истощении ци пищеварительной системы человека начинают тревожить достаточно неприятные симптомы.

суббота, 7 мая 2016 г.

Как изменить свой мозг. Буквально. Физически

1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением
Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо.
Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.
Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы.
Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.

понедельник, 25 апреля 2016 г.

Cон превращает кратковременную память в долговременную

Срез через мышиный гиппокамп со модифицированными
нейронами, светящимися флуоресцентным зелёным белком.
 (Фото ZEISS Microscopy / https://www.flickr.com/photos/
zeissmicro/15600521099.)
Перевод информации из кратковременного хранилища в долговременное происходит при диалоге между разными центрами памяти.

Мы знаем, что всякая новая информация попадает сначала в кратковременную память, а потом в долговременную. Впрочем, иногда превращения кратковременных «файлов» в долговременные не происходит, и мы благополучно забываем то, что изо всех сил старались запомнить.
Нейробиологов (да и не только их) крайне интересует вопрос, от чего этот процесс зависит и какие физиологические, клеточные, молекулярные изменения его сопровождают. Считается, что консолидация памяти – так называют переход от кратковременной её разновидности к долговременной – особенно эффективно идёт во сне. Тому есть целый ряд экспериментальных доказательств, однако, повторим, механизм консолидации остаётся во многом непонятным.
Нейрон энторинальной коры.
 (Фото Mike Economo / https://www.flickr.com/photos/
mikeeconomo/3954477100

Очевидно, тут много зависит от специфического информационного диалога, который происходит между некоторыми зонами мозга именно во сне. Так, несколько лет назад нейрофизиологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что при «сонной» перезаписи информации в мозге ведущую роль играет обмен репликами между неокортексом (то есть новой корой мозга), энторинальной корой и гиппокампом.
Последние исследования лаборатории Максима Баженова в Калифорнийском университете в Риверсайде помогают понять, как именно при «разговоре» разных областей мозга происходит закрепление долговременной памяти. В статье в Journal of Neuroscience авторы говорят о медленных ритмических колебаниях с большой амплитудой, спонтанно возникающих в том или ином участке коры мозга во время сна.

четверг, 21 апреля 2016 г.

15 приёмов для управления вашим телом

Человеческое тело — один из самых интересных механизмов на свете. И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» — чтобы облегчить себе жизнь.
Что делать, если щекочет в горле
Просто почешите ухо — вы простимулируете нервные окончания, которые вызовут спазм, и это избавит вас от неприятного ощущения. К такому заключению пришел врач — ухо-горло-нос Скотт Шафер.
Что делать, если вам не удается кого-то расслышать
Ответ прост и банален: прислушайтесь внимательнее, но именно правым ухом. Секрет в том, что правое ухо лучше распознает речь, а левое — музыкальные тона и ноты. Это связано с особенностями функционирования полушарий мозга.
Что делать, если вы боитесь уколов
Ощущения от укола, действительно, приятными не назовешь. Однако и тут есть своя хитрость: попробуйте покашлять. Исследования показали, что люди, которые кашляли во время внутривенных инъекций, чувствовали меньшую боль, чем те, кто этого не делал. Кашель вызывает внезапное временное повышение давления в груди, подавляя задачу спинного мозга по проведению боли.
Что делать, если заложило нос