вторник, 19 января 2016 г.

Медитация для начинающих

Наиболее важная привычка, которую я сформировал за последние 10 лет — это привычка медитировать. Да, именно она и никакая другая.
Медитация помогла сформировать и другие привычки, а также помогла мне стать более миролюбивым, более сфокусированным, менее обеспокоенным комфортом, более благодарным и внимательным ко всему в жизни. Я далек от совершенства, но именно она помогла мне пройти такой долгий путь.
Но самое главное то, что медитация помогла мне понять мой собственный ум. Прежде, чем я начал медитировать, я никогда не думал о том, что происходит в моей голове — внутри что-то щелкало и дальше я просто следовал командам ума как автомат. Все это происходит и сейчас, но я все чаще и чаще осознаю, когда это случается. Теперь я могу выбирать — следовать ли мне командам ума или нет. Я стал лучше понимать себя (еще не полностью, но уже гораздо лучше), и это дает мне большую гибкость и свободу.
Поэтому я очень рекомендую эту привычку. Я не утверждаю, что это легко, но вы можете начать с малого и становиться все лучше и лучше постоянно практикуясь. Не нужно ожидать, что у вас сразу все получится идеально - я не зря употребил оборот «постоянно практикуясь».
Эти рекомендации нужны не для того, чтобы помочь вам стать экспертом. Они призваны помочь вам начать медитировать и внедрить эту привычку в свою жизнь. Не старайтесь сделать все сразу — попробуйте освоить несколько советов, а потом вернитесь к этой статье и попробуйте еще один или два. 

понедельник, 18 января 2016 г.

Как уснуть за 1 минуту

Если вы засыпаете быстро, то вам можно только позавидовать. Эта простая техника должна помочь уснуть любому человеку примерно за 1 минуту. Возможно, кому-то понадобится больше времени, но в любом случае техника поможет успокоиться, прийти в равновесие и как следует отдохнуть.

Методику 4-7-8 разработал американский врач Эндрю Вейл (Andrew Weill).

Все, что нужно делать:
1. Спокойно вдохнуть через нос на 4 счета.
2. Задержать дыхание на 7 счетов.
3. После этого с шумом выдохнуть через рот в течение 8 счетов.
И так повторить 4 цикла, не больше.
Скорость счета не так важна, как удержание пропорции 4-7-8 (таким образом, выдох – самый длинный).

КАК ЭТО РАБОТАЕТ